【電子書】情緒重建

推薦序
我們和情緒的關係
陳海賢（應用心理學博士）

前一段時間，我和一位從事培訓行業的朋友聊天，他希望我推薦一個好一點兒的「情緒管理」老師給他，他想學會管理自己的情緒。我想了想，發現不必介紹老師給他。因為以我的理解，情緒並不需要管理，而且情緒也不會服從管理。

為什麼「管理」這個被用於公司治理的名詞，會和情緒連結在一起，而且被廣為接受呢？

我想，這體現了人們對於控制的某種需要。在情緒管理的背後，展現的是我們和情緒之關係的某種假設：情緒總是會出問題，而這些問題會導致我們做事效率低下，甚至影響生活，所以情緒是需要被管理的。

當我們這麼解釋的時候，已經把情緒，尤其是負面情緒，當作一個需要被處理的「問題」。但事實上，它並不是。

情緒是我們面對現實的一面鏡子，哪怕讓我們感覺不好的負面情緒也是。焦慮提醒我們危險可能到來，悲傷讓我們跟別人產生更緊密的聯繫，羞愧強化我們心中的道德信念……如果照鏡子的時候，你看到鏡子裡自己的臉上有一塊污漬，你會去擦臉，而不會去擦鏡子。可是對於情緒，我們卻總是傾向於控制它，好像它反映的不是我們現在生活的某種境況，而是它本身就有問題。如果你不是把情緒當作一個信號，而是當作一個問題，那無怪乎你需要管理情緒了。

有時候，我們跟情緒的關係比情緒本身更重要。就像馬克．威廉姆斯（Mark Williams）在《穿越抑鬱的正念之道》中描述的：持久和反覆憂鬱的首要問題，並非是「感覺憂傷」。憂傷是一種自然的心理狀態，是人類與生俱來的一部分。總想著摒棄憂傷，既不現實，也不可取。一旦憂傷來襲，接下來會發生什麼？可見問題並不在於憂傷本身，而在於我們面對憂傷的心理反應。

這是一本講情緒的書，但是它的重點不是強調對情緒加以管理，而是告訴我們，也許可以透過構建一種與情緒的新關係，讓情緒變成能使我們更好的一部分，就像一個媽媽能夠溫柔對待自己的孩子一樣，哪怕孩子哭鬧、傷心、發脾氣，也要與孩子溝通，以建立和諧的親子關係。

關於情緒，作者是這樣寫的：「情緒是沒有好壞、對錯之分的，它是一種面對外部刺激而產生的內在心理過程，它的產生就像我們看到黑板時感知到黑色一樣自然。它在主觀體驗層面上的細微差別，是由我們每個人的獨特性所決定。所以，評價一個人是否應該產生某種情緒，是一件很荒謬的事情，但人們卻熱衷於此。」

在這本書裡，作者用通俗的語言解讀了心理學對情緒研究的成果，希望透過自己的思考給讀者帶來一種對待情緒困境的新方式。如此一來，在更貼近情緒的本質同時，還能夠給面臨情緒困擾的你，帶來一些幫助。

這本書吸引我的地方在於，面對情緒，它摒棄了「掌控」和「消除」這兩種處理方法，展現出了更人性化的態度。作者對於情緒的思考更是擴展到情緒之外，這展現在本書最後三個頗有意思的小故事中。

情緒起源於人際關係，情緒的困擾同樣離不開對人際關係的理解。所以對人際關係原則的探討，可以幫助我們理解情緒困擾的起源。本書列舉了在人際關係中經常困擾人們的情境，分析這其中蘊含了存在主義哲學的思想，語言生動，不晦澀。

這是一本有深度的通俗讀物，相信它能夠伴隨你度過情緒低落的日子。

自序
走上情緒成熟的旅程

二○一七年的國慶日長假，我沒有加入朋友圈攝影大賽的火熱比拼中，而是乖乖地待在北京，看了幾場中國網球公開賽。

隨著時間的推移，當年熟悉的「網球四大天王」已經是往日雲煙，當今球場上飛奔的大多是陌生的「九○後」面孔。男子單打更是新人輩出，由迪米特洛夫（Grigor Dimitrov）、基爾喬斯（Nick Kyrgios）等一群「九○後」為主力，最年輕的茲維列夫（Alexander Zverev）竟然是一九九七年出生的。還好，納達爾（Rafael Nadal）依然堅守著「八○後」的陣地，一路打到決賽。他的對手是基爾喬斯，一個「九○後」的小伙子—我是在比賽前用手機上網查詢，才認識他的。

在我的印象中，當時處在狀態巔峰的納達爾只有可能被費德勒（Roger Federer）和喬科維奇（Novak Djokovic）擊敗。可是在這場比賽的一開始，這個「九○後」小伙子給納達爾製造了相當大的麻煩，前兩局他們就打了三十分鐘。我翻了翻手機新聞，發現兩人的歷史對戰紀錄是兩勝兩敗，打成平手。

儘管在這場比賽的最後，基爾喬斯輸了，但是我看到他連續的ACE發球直接得分和無解的正手抽球，而在如今的納達爾身上，年輕時的活力和激情已經沒有那麼明顯。可是每到關鍵球上，基爾喬斯總會丟分，顯得很不穩當。而且在丟掉關鍵的一、兩分之後，他開始不滿周圍的一切：向主裁判抱怨，責怪球童，摔球拍，頻頻搖頭表示自責，甚至在他打出一個絕妙的制勝球之後，他也沒有露出自我鼓舞的表情或揮臂慶祝，依然是頻頻搖頭，彷彿在說：「唉，這個破場地，要打一個好球太不容易了。」他甚至在第一盤，對方手握盤點的情況下，接發球的第一拍主動往前上網，這種典型的自暴自棄行為，淋漓盡致地展現出他的情緒起伏不定。

反觀老將納達爾，在整場比賽中穩如泰山，不動聲色地頻頻拿分。穩定的情緒是納達爾反敗為勝的武器。

這場比賽讓我深刻地體會到，在高手對決中，良好的情緒調節能力是超越技術和能力的關鍵要素。儘管年輕的基爾喬斯看起來很強，也曾擊敗過納達爾，可是這次，他的情緒讓他輸掉了比賽。賽前非常支持納達爾的我，在賽後感到一絲遺憾，是替基爾喬斯的情緒失控感到遺憾。在這種遺憾裡，我彷彿從這個年輕人身上看到過去的自己。我相信很多人在年輕的時候都有過這樣那樣的感嘆，感慨自己懷才不遇或命途多舛，很多糟糕的事情發生在我們頭上，讓我們無從選擇。而實際上，面對命運的挑戰，我們可以掌握主動權。只有經歷過風雨，像納達爾那樣成熟之後，才能做到輕鬆挽救賽點，絕地反擊。所以，當我們回頭想想曾經遇過的困難，就會發現很多時候是自己被自己的情緒打敗了。

情緒，讓我們既愛又恨，究竟要如何掌控它，才能將命運掌握在自己手裡呢？本書將帶領讀者開啟幫助自身情緒走向成熟的旅程，解析情緒打敗我們的原因，並瞭解調節情緒的制勝武器。

本書名為《情緒重建》，它不同於流行在市面上的「情緒管理術」書籍，在某種程度上，我反對以管理和控制的態度面對情緒。這本書能夠帶給你的是一種新的態度和價值，能夠讓讀者從豐富多彩的情緒體驗中，獲得更深刻的人生領悟，走向更豁達、更開放、更深邃的人生境界。

很多時候，困擾人們的並不是負面情緒本身，而是對待情緒的態度和行為。能否與負面情緒保持良好的關係，是情緒調節的關鍵，本書將給讀者帶來多種非常實用的、操作性強的方法，讓讀者在面對生活中的逆境時，學會和負面情緒友好相處。同時，書中的諸多案例能夠幫助讀者好好理解人和情緒關係的本質，以及在這種關係下，採取哪些態度可以更好地運用情緒調節的方法。

希望本書帶你開啟一段旅途，而旅途的終點，就是你情緒成熟的時刻。