內容簡介
缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。
睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，
這些讓日間生活更精采的能力，
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，
為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。
睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，
這些讓日間生活更精采的能力，
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，
為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
目錄
第一部 睡眠是什麼？
第1章 睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病
第2章 咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子
第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了
第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
第5章 我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
第二部 為什麼我們該睡覺？
第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力
第7章 超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響
第8章 癌症、心臟病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害
第三部 為什麼會做夢？
第9章 每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
第10章 做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力
第11章 夢見創意，以及控制你的夢
解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說
第四部 從安眠藥到翻轉社會
第12章 不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
第13章 讓你無法睡覺的是……
平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌
第14章 安眠藥真的能安眠嗎？
除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
第15章 睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google和NASA學習
第16章 二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠
結語 睡，還是不睡
這是個好問題
附錄 健康睡眠的十二項守則
致謝
圖片出處
第1章 睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病
第2章 咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子
第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了
第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
第5章 我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
第二部 為什麼我們該睡覺？
第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力
第7章 超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響
第8章 癌症、心臟病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害
第三部 為什麼會做夢？
第9章 每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
第10章 做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力
第11章 夢見創意，以及控制你的夢
解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說
第四部 從安眠藥到翻轉社會
第12章 不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
第13章 讓你無法睡覺的是……
平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌
第14章 安眠藥真的能安眠嗎？
除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
第15章 睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google和NASA學習
第16章 二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠
結語 睡，還是不睡
這是個好問題
附錄 健康睡眠的十二項守則
致謝
圖片出處
序／導讀
【前言】當睡眠缺乏成為一種流行病 / 沃克（本書作者）
你自認過去一週睡眠充足嗎？
你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽，是什麼時候嗎？
如果至少有一個答案是否定的，其實你並不孤單。在所有已開發國家中，有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。
你對這個事實大概並不意外，但它的後果卻可能超乎你的意料。如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上。至於你是否會得到阿茲海默症，生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。即使只是連續一週睡眠稍微減少，就會干擾血糖濃度，程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。正如英國作家夏綠蒂．勃朗特（Charlotte Brontë）先知般的智慧之語：「煩躁之心，寢枕難安。」睡眠受到干擾會使各種主要精神障礙變得更嚴重，包括憂鬱、焦慮及自殺傾向。
或許你也注意到，自己在疲倦的時候會想吃更多東西？這不是巧合。睡眠太少時，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑制。雖然你已經飽了，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。還有更糟的：如果你嘗試節食，卻又睡得不夠，會讓你的努力白費，因為減掉的大部分體重會來自肌肉，而非脂肪。
把上面對健康的所有影響加起來，我們會更容易接受這項關聯：睡愈少，愈短命。這讓「至死方休」一詞蒙上不幸的陰影：抱持這種信念的人會死得比較早，而且這段較為短暫的生命中，生活品質也會比較差。睡眠剝奪和橡皮筋一樣，能夠承受的拉力有限，然而遺憾的是，人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。
忽視睡眠的代價十分昂貴，正在侵蝕人類福祉的各個面向，以及社會組成的每條經緯。不管對人類本身或對世界經濟都造成傷害，程度之高，讓世界衛生組織（WHO）終於宣布，睡眠缺乏是所有工業化國家的流行病。 過去一個世紀以來，睡眠時間減少得最為劇烈的國家，如美國、英國、日本、南韓和一些西歐國家，同時也是前述生理疾病及精神障礙增加程度最高的國家，這並非巧合。許多科學家（包括我自己）甚至開始呼籲醫師為病患開「睡眠處方」。這該算是最令人輕鬆愉快的醫囑了，但是不要誤會，這不是要醫師開更多安眠藥給病人，而是恰恰相反，因為證據顯示這些藥物對健康其實有不良影響。
不過，如果把狀況更加延伸，缺乏睡眠有沒有可能會殺人致死？答案是「會」，至少在兩種狀況下。首先，有一種非常罕見的遺傳疾病，在中年發病，一開始是失眠，然後逐漸變嚴重，病情發展幾個月後，病患會變得完全無法睡覺。到了這個階段，他們會開始喪失腦部與身體的許多基本功能。目前沒有藥物能幫助病患睡覺，他們失去睡眠十二到十八個月後會死亡。這種病雖然非常稀有，但的確是睡眠缺乏可以致死的例證。
第二種致命的情況，則是駕駛人沒有充分睡眠造成的。疲勞駕駛每年造成數十萬起交通事故與死亡，而且受到危害的不僅是睡眠不足的人本身，還會牽連四周的人。悲慘的是，在美國，每小時就有一人因疲勞駕駛事故而死亡。精神不振造成的交通事故件數，實際上比飲酒和使用毒品造成的交通事故加起來還多，實在令人難安。
（摘錄自本書第1章）
你自認過去一週睡眠充足嗎？
你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽，是什麼時候嗎？
如果至少有一個答案是否定的，其實你並不孤單。在所有已開發國家中，有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。
你對這個事實大概並不意外，但它的後果卻可能超乎你的意料。如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上。至於你是否會得到阿茲海默症，生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。即使只是連續一週睡眠稍微減少，就會干擾血糖濃度，程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。正如英國作家夏綠蒂．勃朗特（Charlotte Brontë）先知般的智慧之語：「煩躁之心，寢枕難安。」睡眠受到干擾會使各種主要精神障礙變得更嚴重，包括憂鬱、焦慮及自殺傾向。
或許你也注意到，自己在疲倦的時候會想吃更多東西？這不是巧合。睡眠太少時，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑制。雖然你已經飽了，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。還有更糟的：如果你嘗試節食，卻又睡得不夠，會讓你的努力白費，因為減掉的大部分體重會來自肌肉，而非脂肪。
把上面對健康的所有影響加起來，我們會更容易接受這項關聯：睡愈少，愈短命。這讓「至死方休」一詞蒙上不幸的陰影：抱持這種信念的人會死得比較早，而且這段較為短暫的生命中，生活品質也會比較差。睡眠剝奪和橡皮筋一樣，能夠承受的拉力有限，然而遺憾的是，人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。
忽視睡眠的代價十分昂貴，正在侵蝕人類福祉的各個面向，以及社會組成的每條經緯。不管對人類本身或對世界經濟都造成傷害，程度之高，讓世界衛生組織（WHO）終於宣布，睡眠缺乏是所有工業化國家的流行病。 過去一個世紀以來，睡眠時間減少得最為劇烈的國家，如美國、英國、日本、南韓和一些西歐國家，同時也是前述生理疾病及精神障礙增加程度最高的國家，這並非巧合。許多科學家（包括我自己）甚至開始呼籲醫師為病患開「睡眠處方」。這該算是最令人輕鬆愉快的醫囑了，但是不要誤會，這不是要醫師開更多安眠藥給病人，而是恰恰相反，因為證據顯示這些藥物對健康其實有不良影響。
不過，如果把狀況更加延伸，缺乏睡眠有沒有可能會殺人致死？答案是「會」，至少在兩種狀況下。首先，有一種非常罕見的遺傳疾病，在中年發病，一開始是失眠，然後逐漸變嚴重，病情發展幾個月後，病患會變得完全無法睡覺。到了這個階段，他們會開始喪失腦部與身體的許多基本功能。目前沒有藥物能幫助病患睡覺，他們失去睡眠十二到十八個月後會死亡。這種病雖然非常稀有，但的確是睡眠缺乏可以致死的例證。
第二種致命的情況，則是駕駛人沒有充分睡眠造成的。疲勞駕駛每年造成數十萬起交通事故與死亡，而且受到危害的不僅是睡眠不足的人本身，還會牽連四周的人。悲慘的是，在美國，每小時就有一人因疲勞駕駛事故而死亡。精神不振造成的交通事故件數，實際上比飲酒和使用毒品造成的交通事故加起來還多，實在令人難安。
（摘錄自本書第1章）
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