Silk的美人塾
Silk no Beppin Jyuku
男女糾察隊的美容大姐頭Silk來囉！日本萌女、少婦、人妻、敗犬、熟女人手一本的必備美容寶典
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內容簡介
日本上市迅速突破250,000部！
早、晚5分鐘，讓人永遠無法猜透你的年齡！
日本萌女、少婦、人妻、敗犬、熟女人手一本的必備美容寶典！
男女糾察隊的美容大姐頭Silk來囉！！！
˙日本減重檢定一級合格；日本女星的美容資訊顧問，電影「慾望城市」莎拉‧潔西卡‧帕克、金‧凱特蘿一致驚呼讚嘆！
˙以美國「臉部訓練」為基礎，根據東方人骨骼構造，獨創「美顏肌肉鍛鍊」，雕塑臉部線條，迅速解決斑點、暗沉、鬆弛、細紋等肌膚困擾。
˙結合東方穴位理論及淋巴按摩原理，指導女性雕塑完美比例，讓你24小時散發如同戀愛般的費洛蒙，由內而外，持續美麗。
˙日本年度熱門美容講座「シルクのべっぴん塾」創辦者，傳授私人精研的美顏、美體祕訣，一席難求，成為日本綜藝、新聞、雜誌的轟動話題人物。
老化，從肌肉開始！
以美國「臉部訓練」為基礎，
結合東方穴位與淋巴按摩原理，
考量東方人體骼構造，
獨創「美顏、美體肌肉鍛鍊」，
早、晚5分鐘，美顏、美體一次完成。
早晚5分鐘，養成美麗習慣的基本美顏鍛鍊
有效解決眼部細紋、法令紋、斑點等困擾的進階美顏鍛鍊
散發戀愛般個人魅力的費洛蒙穴位
緊急時刻的速效美顏肌肉鍛鍊
老化從胸部開始！Silk的淋巴引流按摩法 ……
SOS
約會前、參加重大宴會前肌膚狀況不好怎麼辦？
別擔心！Silk教妳瞬間美顏速效祕訣！
Rescue暗沉˙拉耳就能擁有好氣色
輕揉耳朵、促使血液循環後，再將上耳往45度方向上提3秒後放開，重複十次，就能刺激集中於耳朵的血管與淋巴腺，改善臉部血液循環，瞬間讓氣色變好。
Rescue唇紋˙速效「嘴唇熨斗」
用上、下嘴唇包覆牙齒，確實閉緊嘴巴；接著，再慢慢將嘴唇往前推，重複10次，就能促進嘴唇的血液循環，潤紅唇色。
Rescue鬆弛˙臉頰收縮運動
鼓起臉頰，使口腔內部充滿空氣；接著將空氣吸入，使雙頰凹陷，重複20次，就能讓臉部呈現自然粉紅嫩色，特別推薦給因偏食或肥胖，導致輪廓線條不明顯的人。
早、晚5分鐘，讓人永遠無法猜透你的年齡！
日本萌女、少婦、人妻、敗犬、熟女人手一本的必備美容寶典！
男女糾察隊的美容大姐頭Silk來囉！！！
˙日本減重檢定一級合格；日本女星的美容資訊顧問，電影「慾望城市」莎拉‧潔西卡‧帕克、金‧凱特蘿一致驚呼讚嘆！
˙以美國「臉部訓練」為基礎，根據東方人骨骼構造，獨創「美顏肌肉鍛鍊」，雕塑臉部線條，迅速解決斑點、暗沉、鬆弛、細紋等肌膚困擾。
˙結合東方穴位理論及淋巴按摩原理，指導女性雕塑完美比例，讓你24小時散發如同戀愛般的費洛蒙，由內而外，持續美麗。
˙日本年度熱門美容講座「シルクのべっぴん塾」創辦者，傳授私人精研的美顏、美體祕訣，一席難求，成為日本綜藝、新聞、雜誌的轟動話題人物。
老化，從肌肉開始！
以美國「臉部訓練」為基礎，
結合東方穴位與淋巴按摩原理，
考量東方人體骼構造，
獨創「美顏、美體肌肉鍛鍊」，
早、晚5分鐘，美顏、美體一次完成。
早晚5分鐘，養成美麗習慣的基本美顏鍛鍊
有效解決眼部細紋、法令紋、斑點等困擾的進階美顏鍛鍊
散發戀愛般個人魅力的費洛蒙穴位
緊急時刻的速效美顏肌肉鍛鍊
老化從胸部開始！Silk的淋巴引流按摩法 ……
SOS
約會前、參加重大宴會前肌膚狀況不好怎麼辦？
別擔心！Silk教妳瞬間美顏速效祕訣！
Rescue暗沉˙拉耳就能擁有好氣色
輕揉耳朵、促使血液循環後，再將上耳往45度方向上提3秒後放開，重複十次，就能刺激集中於耳朵的血管與淋巴腺，改善臉部血液循環，瞬間讓氣色變好。
Rescue唇紋˙速效「嘴唇熨斗」
用上、下嘴唇包覆牙齒，確實閉緊嘴巴；接著，再慢慢將嘴唇往前推，重複10次，就能促進嘴唇的血液循環，潤紅唇色。
Rescue鬆弛˙臉頰收縮運動
鼓起臉頰，使口腔內部充滿空氣；接著將空氣吸入，使雙頰凹陷，重複20次，就能讓臉部呈現自然粉紅嫩色，特別推薦給因偏食或肥胖，導致輪廓線條不明顯的人。
名人推薦
重量級推薦
日本「男女糾察隊」節目主持人 田村淳
超人氣部落格「接接在日本」作者 接接
日本「男女糾察隊」節目主持人 田村淳
超人氣部落格「接接在日本」作者 接接
編輯推薦
什麼樣的女人最美麗？從Silk身上，我看到了答案。
Silk是誰？她是日本「男女糾察隊」節目中的美容大姐頭。還記得她初登場時，身穿水藍亮片鏤空舞衣，腳蹬高跟舞鞋，尤其臉上充滿自信笑容，伴隨輕快悠揚音樂出場，一句性感的「Tequila」，讓她即便在鎂光燈下，依舊動人耀眼，令人印象深刻。
難得的是，傳說年齡50的她，憑著一股超強「愛美」意志，更是打破一般人對50歲應有的既定印象。然而很多人不知道，其實對「美」的追求，Silk開竅得有點晚。直到35歲，無意中看見肥胖、衰老的自己，才發現原來自己對自己有多麼苛刻、不負責。
《Silk的美人塾》一書中，除了作者的專業之外，也因為她讓我對美有了更深一層的看法，了解到原來在外表之外，「自信」也能如此烘托女人的美麗。對每個人來說，能夠代表自己的並非只有姓名，凡是我們身上所有會映入在別人眼中的一切，都能代表自己，都會影響別人對你美醜、喜惡的觀感。
「沒有醜女人，只有懶女人」雖是老生常談，但真的一點不假。這點Silk已經親自應驗，你、我就不須再浪費時間，只要能在生活中持續實踐，無論是誰都能享受美麗！（文／商周出版編輯魏秀容）
Silk是誰？她是日本「男女糾察隊」節目中的美容大姐頭。還記得她初登場時，身穿水藍亮片鏤空舞衣，腳蹬高跟舞鞋，尤其臉上充滿自信笑容，伴隨輕快悠揚音樂出場，一句性感的「Tequila」，讓她即便在鎂光燈下，依舊動人耀眼，令人印象深刻。
難得的是，傳說年齡50的她，憑著一股超強「愛美」意志，更是打破一般人對50歲應有的既定印象。然而很多人不知道，其實對「美」的追求，Silk開竅得有點晚。直到35歲，無意中看見肥胖、衰老的自己，才發現原來自己對自己有多麼苛刻、不負責。
《Silk的美人塾》一書中，除了作者的專業之外，也因為她讓我對美有了更深一層的看法，了解到原來在外表之外，「自信」也能如此烘托女人的美麗。對每個人來說，能夠代表自己的並非只有姓名，凡是我們身上所有會映入在別人眼中的一切，都能代表自己，都會影響別人對你美醜、喜惡的觀感。
「沒有醜女人，只有懶女人」雖是老生常談，但真的一點不假。這點Silk已經親自應驗，你、我就不須再浪費時間，只要能在生活中持續實踐，無論是誰都能享受美麗！（文／商周出版編輯魏秀容）
目錄
Silk的美人塾
美顏 ＆ 美體 Super Recipe
Silk Gravure
Silk的美麗宣言˙只要不放棄，就能留住青春、得到幸福
Silk的美語錄
Face美顏篇
「美顏肌肉鍛鍊」你聽過嗎？
Silk的美顏肌肉鍛鍊
究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？
美顏肌肉鍛鍊的注意事項
首先，就從美顏肌肉鍛鍊的準備開始
Daily 日常篇˙基礎美顏鍛鍊
Special 特別篇˙針對不同煩惱的美顏鍛鍊
Rescue 急救篇˙速效美顏鍛鍊
進階的美顏保養與按摩
立即有效改善˙暗沉／皺紋／斑點／鬆弛
容易洩漏年齡機密的部位保養
臉部穴位掌管氣流，按壓會有舒適感
最後，洗臉很重要
Silk Graffiti
過了三十五歲才開始追求美
Silk的相片日記
Silk的愛用保養品
Body美體篇
擁有令人羨慕的美體
費洛蒙舉足輕重
美胸可以防止老化
超簡單！輕輕鬆鬆做運動
消除小腹的青蛙運動
利用按摩擊退橘皮組織
針對˙下腹部／大腿／上臂
打造美麗的飲食
Silk的不老宣言˙名為「美容」的奇蹟魔術，讓外表、內在都改變了
column
Silk的美麗沐浴原則
別忘了保養容易讓人注意的嘴部
年曆女郎照是送給自己的禮物
實現美麗與舒緩壓力的最愛
附錄 養成美麗習慣的海報
正面 一天10分鐘就能青春永駐的美顏肌肉鍛鍊
反面 雕塑部位曲線的美體運動
美顏 ＆ 美體 Super Recipe
Silk Gravure
Silk的美麗宣言˙只要不放棄，就能留住青春、得到幸福
Silk的美語錄
Face美顏篇
「美顏肌肉鍛鍊」你聽過嗎？
Silk的美顏肌肉鍛鍊
究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？
美顏肌肉鍛鍊的注意事項
首先，就從美顏肌肉鍛鍊的準備開始
Daily 日常篇˙基礎美顏鍛鍊
Special 特別篇˙針對不同煩惱的美顏鍛鍊
Rescue 急救篇˙速效美顏鍛鍊
進階的美顏保養與按摩
立即有效改善˙暗沉／皺紋／斑點／鬆弛
容易洩漏年齡機密的部位保養
臉部穴位掌管氣流，按壓會有舒適感
最後，洗臉很重要
Silk Graffiti
過了三十五歲才開始追求美
Silk的相片日記
Silk的愛用保養品
Body美體篇
擁有令人羨慕的美體
費洛蒙舉足輕重
美胸可以防止老化
超簡單！輕輕鬆鬆做運動
消除小腹的青蛙運動
利用按摩擊退橘皮組織
針對˙下腹部／大腿／上臂
打造美麗的飲食
Silk的不老宣言˙名為「美容」的奇蹟魔術，讓外表、內在都改變了
column
Silk的美麗沐浴原則
別忘了保養容易讓人注意的嘴部
年曆女郎照是送給自己的禮物
實現美麗與舒緩壓力的最愛
附錄 養成美麗習慣的海報
正面 一天10分鐘就能青春永駐的美顏肌肉鍛鍊
反面 雕塑部位曲線的美體運動
試閱
擊退橘皮組織，促進新陳代謝、美化曲線
身體一旦囤積老廢物質、橘皮組織，全身的血液及淋巴循環就會變差，形成易胖體質。為了解決這個煩惱，每天仔細分區按摩就很重要，尤其是容易囤積脂肪的腰部、上臂、臀部、大腿等重點部位。
針對橘皮組織，最好用手指捏揉並加以引流，把媲美護膚沙龍的手法帶回家裡（第八十一至八十三頁）。養成按摩的習慣之後，不只身材能變得苗條，還能改善血液循環，增加肌膚彈性。
據說近來年輕人的體溫偏低，但體溫只要降低一度，就會造成免疫力、基礎代謝、酵素機能等的低下，導致肌膚粗糙、血管收縮、肥胖等種種不良影響。
養成每天運動及按摩習慣可以促進新陳代謝、預防手腳冰冷。沐浴或泡澡後的全身按摩最具效果。但為了避免受傷及產生細紋，別忘了要先擦上乳液喔！
「活化女性荷爾蒙」是維持青春美麗的重要課題
女性荷爾蒙一旦減少，就會面臨「枯萎、鏽化、氧化」這些討人厭的字眼。換句話說，就是老化。為了擁有青春活力，「持續活化女性荷爾蒙」非常重要。
雖然女性荷爾蒙會隨著年紀增長而減少，但我仍想盡力阻止，所以借助東方醫學的穴位理論勤加努力。
提升費洛蒙最棒的方法就是「戀愛」，所以我鼓勵人們戀愛。可是，戀愛總有結束的一天，不能光只靠它。
我當然知道一談戀愛就會分泌幸福的費洛蒙，可是沒有男朋友的時候，也會希望盡量保有費洛蒙。所以這時的重點，就是要增加生活中的小確幸，讓自己經常「意識到費洛蒙」。
「幸福的感覺」與女性荷爾蒙有著密切的關係。
我非常喜歡化妝品，一有空就去逛百貨公司的化妝品專櫃。我發現近來有許多店員長得都非常好看，請他們幫我化妝，不僅能學到化妝技巧，還能讓自己感到開心，真是一舉兩得！
「欣賞外表好看的異性」也能有效提升費洛蒙。所以即使沒有戀愛對象，生活中也能找到許多類似這樣的機會。趁著買支口紅或腮紅的機會，就能讓帥哥近距離幫妳化妝，也滿划算的（笑）。
此外，百貨公司的男裝專櫃也有不少外表俊秀的男生，你只要趁著替爸爸買雙襪子的機會，就能提升自己的費洛蒙。我相信大家離開男裝專櫃時，肌膚一定都會變得嫩、有光澤（笑）。
「藉著這些小小的機會就能讓心情變好、增加費洛蒙」，要能隨時意識到這一點才是最重要的。
隨著年紀增長，家庭、育兒等生活瑣事會無形中造成許多壓力，而這些壓力一定會反應到肌膚上。
千萬不要忽視自己的感情，即便是在超商或蔬果店，也有可以欣賞好看異性的機會。不妨努力在生活中，發現各種能讓自己心情變好的事情吧！只要鍛鍊表情肌，十年後一定比現在更加年輕！
我開始認識「臉部運動」（Face Exercise）是在紐約，這就是我每日力行的「美顏肌肉鍛鍊」的原型。
三十歲過半後的某天，我下定決心減肥。一開始我先選擇慢跑，後來也開始挑戰馬拉松。
我這個人只要一接觸某種事物，就會不顧一切投入其中，因此當時人在紐約的我，便決定參加馬拉松。在我行經第五大道附近時，突然看到一個「Face Exercise」的招牌，心中不免好奇「什麼是臉部運動」，求知慾旺盛的我，當下就往教室方向移動。
原來「Face Exercise」是一種鍛鍊臉部肌肉的運動，這對我來說非常新鮮。於是我二話不說，馬上延長紐約行程，並報名為期一週的訓練課程。
其實，當時的我正遭逢相聲搭檔因病去世的打擊，而我的左半邊臉也因顏面神經痛，讓身邊的人替我擔心不少，所以儘管結束紐約的臉部訓練課程，我依舊維持每天練習的習慣。
但畢竟東方人的骨骼與西方人不同，有鑑於此，我又下了苦心研究，改良成「Silk的美顏肌肉鍛鍊」。
「臉部表情」可以改變一個人給人的外在印象。表情豐富的人，可能因為平常就在鍛鍊臉部肌肉，所以看起來會比同齡的人更加年輕。
相反地，總是面無表情的人，臉部肌肉就很容易退化，一旦過了三十五歲，就會顯得老氣橫秋，相當不值得！
可是，只要鍛鍊表情肌，就能豐富自己平常的表情。比方說，笑的時候嘴角大幅度上揚，不但能給人開朗印象，還可以提升個人魅力。
尤其小肌肉的鍛鍊，更是容易看到效果。只要一個月左右的時間，就會覺得自己「怎麼臉好像不太一樣了」。
或許有人認為「老了去整型就好」，但與其如此，為什麼不試著每天早、晚各努力五分鐘看看呢？每天只要花十分鐘的小小努力，十年後就能有大大收穫，而且不需要花費任何一毛錢喔！
靠自己疼愛自己的效果絕對不容小覷，每天一點一滴地努力，這種動力才是美麗的最大關鍵。
胸部以上都算臉部，保有年輕雙峰的胸部保養
我認為「胸部以上都算臉部」，所以我的胸部與肩頸保養方法都與臉部相同。為了預防身體老化，首先必須阻止「胸部變瘦」，但我所指的不是要把胸部變大，而是要保持胸部整體的分量感。
想要保持胸部整體的分量感可以藉由運動來鍛鍊大胸肌，但得小心避免鍛鍊過頭，以免胸部變小。為了保有胸部彈性及分量感，沐浴或泡澡後一定要用身體乳液仔細地按摩保養。
刺激胸部中央的膻中穴（第七十二頁），不僅能活化女性荷爾蒙，還具有豐胸效果。但不要把胸部的肉往腋下推，應該盡量往中間集中托高。每天養成按摩的習慣後，就能確實看到變化，也可以解決因穿戴胸罩所造成的暗沉痕跡。
按摩後，我會使用胸部專用的化妝水與乳霜。如果在意乳頭顏色，我還會擦上臉部的美白產品，顏色就會漸漸變得淡一些，效果很不錯，這也是我的祕訣之一。
身體一旦囤積老廢物質、橘皮組織，全身的血液及淋巴循環就會變差，形成易胖體質。為了解決這個煩惱，每天仔細分區按摩就很重要，尤其是容易囤積脂肪的腰部、上臂、臀部、大腿等重點部位。
針對橘皮組織，最好用手指捏揉並加以引流，把媲美護膚沙龍的手法帶回家裡（第八十一至八十三頁）。養成按摩的習慣之後，不只身材能變得苗條，還能改善血液循環，增加肌膚彈性。
據說近來年輕人的體溫偏低，但體溫只要降低一度，就會造成免疫力、基礎代謝、酵素機能等的低下，導致肌膚粗糙、血管收縮、肥胖等種種不良影響。
養成每天運動及按摩習慣可以促進新陳代謝、預防手腳冰冷。沐浴或泡澡後的全身按摩最具效果。但為了避免受傷及產生細紋，別忘了要先擦上乳液喔！
「活化女性荷爾蒙」是維持青春美麗的重要課題
女性荷爾蒙一旦減少，就會面臨「枯萎、鏽化、氧化」這些討人厭的字眼。換句話說，就是老化。為了擁有青春活力，「持續活化女性荷爾蒙」非常重要。
雖然女性荷爾蒙會隨著年紀增長而減少，但我仍想盡力阻止，所以借助東方醫學的穴位理論勤加努力。
提升費洛蒙最棒的方法就是「戀愛」，所以我鼓勵人們戀愛。可是，戀愛總有結束的一天，不能光只靠它。
我當然知道一談戀愛就會分泌幸福的費洛蒙，可是沒有男朋友的時候，也會希望盡量保有費洛蒙。所以這時的重點，就是要增加生活中的小確幸，讓自己經常「意識到費洛蒙」。
「幸福的感覺」與女性荷爾蒙有著密切的關係。
我非常喜歡化妝品，一有空就去逛百貨公司的化妝品專櫃。我發現近來有許多店員長得都非常好看，請他們幫我化妝，不僅能學到化妝技巧，還能讓自己感到開心，真是一舉兩得！
「欣賞外表好看的異性」也能有效提升費洛蒙。所以即使沒有戀愛對象，生活中也能找到許多類似這樣的機會。趁著買支口紅或腮紅的機會，就能讓帥哥近距離幫妳化妝，也滿划算的（笑）。
此外，百貨公司的男裝專櫃也有不少外表俊秀的男生，你只要趁著替爸爸買雙襪子的機會，就能提升自己的費洛蒙。我相信大家離開男裝專櫃時，肌膚一定都會變得嫩、有光澤（笑）。
「藉著這些小小的機會就能讓心情變好、增加費洛蒙」，要能隨時意識到這一點才是最重要的。
隨著年紀增長，家庭、育兒等生活瑣事會無形中造成許多壓力，而這些壓力一定會反應到肌膚上。
千萬不要忽視自己的感情，即便是在超商或蔬果店，也有可以欣賞好看異性的機會。不妨努力在生活中，發現各種能讓自己心情變好的事情吧！只要鍛鍊表情肌，十年後一定比現在更加年輕！
我開始認識「臉部運動」（Face Exercise）是在紐約，這就是我每日力行的「美顏肌肉鍛鍊」的原型。
三十歲過半後的某天，我下定決心減肥。一開始我先選擇慢跑，後來也開始挑戰馬拉松。
我這個人只要一接觸某種事物，就會不顧一切投入其中，因此當時人在紐約的我，便決定參加馬拉松。在我行經第五大道附近時，突然看到一個「Face Exercise」的招牌，心中不免好奇「什麼是臉部運動」，求知慾旺盛的我，當下就往教室方向移動。
原來「Face Exercise」是一種鍛鍊臉部肌肉的運動，這對我來說非常新鮮。於是我二話不說，馬上延長紐約行程，並報名為期一週的訓練課程。
其實，當時的我正遭逢相聲搭檔因病去世的打擊，而我的左半邊臉也因顏面神經痛，讓身邊的人替我擔心不少，所以儘管結束紐約的臉部訓練課程，我依舊維持每天練習的習慣。
但畢竟東方人的骨骼與西方人不同，有鑑於此，我又下了苦心研究，改良成「Silk的美顏肌肉鍛鍊」。
「臉部表情」可以改變一個人給人的外在印象。表情豐富的人，可能因為平常就在鍛鍊臉部肌肉，所以看起來會比同齡的人更加年輕。
相反地，總是面無表情的人，臉部肌肉就很容易退化，一旦過了三十五歲，就會顯得老氣橫秋，相當不值得！
可是，只要鍛鍊表情肌，就能豐富自己平常的表情。比方說，笑的時候嘴角大幅度上揚，不但能給人開朗印象，還可以提升個人魅力。
尤其小肌肉的鍛鍊，更是容易看到效果。只要一個月左右的時間，就會覺得自己「怎麼臉好像不太一樣了」。
或許有人認為「老了去整型就好」，但與其如此，為什麼不試著每天早、晚各努力五分鐘看看呢？每天只要花十分鐘的小小努力，十年後就能有大大收穫，而且不需要花費任何一毛錢喔！
靠自己疼愛自己的效果絕對不容小覷，每天一點一滴地努力，這種動力才是美麗的最大關鍵。
胸部以上都算臉部，保有年輕雙峰的胸部保養
我認為「胸部以上都算臉部」，所以我的胸部與肩頸保養方法都與臉部相同。為了預防身體老化，首先必須阻止「胸部變瘦」，但我所指的不是要把胸部變大，而是要保持胸部整體的分量感。
想要保持胸部整體的分量感可以藉由運動來鍛鍊大胸肌，但得小心避免鍛鍊過頭，以免胸部變小。為了保有胸部彈性及分量感，沐浴或泡澡後一定要用身體乳液仔細地按摩保養。
刺激胸部中央的膻中穴（第七十二頁），不僅能活化女性荷爾蒙，還具有豐胸效果。但不要把胸部的肉往腋下推，應該盡量往中間集中托高。每天養成按摩的習慣後，就能確實看到變化，也可以解決因穿戴胸罩所造成的暗沉痕跡。
按摩後，我會使用胸部專用的化妝水與乳霜。如果在意乳頭顏色，我還會擦上臉部的美白產品，顏色就會漸漸變得淡一些，效果很不錯，這也是我的祕訣之一。
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