眼科名醫教你守護健康的視力套書（恢復好視力，完全不費力！＋拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、
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內容簡介
不用工具，不必費力！在家就能輕鬆改善視力！
提升血液循環，立即見效！
擺脫現代文明病，眼科名醫教你守護眼睛健康！
《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》
過去，四十五歲左右是老花眼的好發年齡，但根據去年眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早八年，推測應和智慧型手機受歡迎有關。近來門診也出現許多十多歲的年輕老花眼患者。
長時間、近距離使用手機，不僅損害眼睛的調節功能，也會造成頭痛、乾眼症、肩膀僵硬、睡眠障礙，導致憂鬱症。為了遠離疾病，健康地生活，就必須好好擬定視力保健的對策，請透過本書學習正確知識吧！
《恢復好視力，完全不費力！》
只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所寫的視力恢復運動了。本書精心挑選了簡單、不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。只要持續改善血液循環，再配合調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」，不但能治療近視，改善遠視、眼部疲勞、視力模糊、青光眼、白內障和乾眼症，也能預防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。
本書特色
★《恢復好視力，完全不費力！》由累計銷量突破80萬冊No.1的眼科醫師告訴你戰勝近視和老花眼的方法！
★《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》，讓眼科名醫教您如何擺脫智慧型手機老花眼！
目錄
《恢復好視力，完全不費力！》
前言
第1章 視力能靠自己恢復！
日本近視人口持續增加的原因
普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本
「視力低落就馬上戴眼鏡」會導致視力低落！
切記「視力能靠自己恢復」
只要自己處置得當，老花眼也能控制
「近視會遺傳」也是錯誤觀念
我本人也靠自己恢復視力，不知老花眼為何物
平常盡量不戴眼鏡
人類有八成資訊是從眼睛獲得
認識「眼睛視物的原理」
看得見東西是眼睛和腦部攜手合作的成果
近視和遠視的原理
「視力」不是一切
第2章 改善血液循環，眼睛就會好轉
眼睛的健康與全身的健康相通
「血液循環不足」會讓眼睛變差
血液原本就很難遍及眼部
眼部要是血液循環不足就很難對準焦距
血液循環不足也會促進白內障和青光眼等疾病
眼部的肌肉不動，血液循環就會凝滯
脖子歪斜也會導致眼部血液循環不足
全身血液循環的好壞也會影響到眼部
壓力也是眼部血液循環不足的誘因
日常生活也存在許多導致血液循環不足的因子
第3章 改善視力健康操
透過四個步驟改善視力！
●STEP 1
透過「摀眼掌療法」提高眼部血液循環速度
●STEP 2
邊刺激穴道邊促進血液循環的「眼部按摩法」
●STEP 3
讓眼部、頸部和腦部血液循環好轉的改善視力健康操
進行恢復視力健康操時的重點
●STEP 4
透過手指按摩提升眼部血液循環
第4章 改善全身血液循環的方法
提升眼部血液循環時，也必須改善全身的血液循環
活化全身血液循環的「擺手運動」
提升血液流回心臟能力的緩慢屈蹲
改善畏寒體質的「仙骨與丹田按摩法」
調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」
第5章 透過生活習慣改善血液循環，恢復視力
保持正確的姿勢能提升視力
操作電腦時的姿勢能預防眼部的毛病
走路方式得當就能改善眼睛健康
養成經常活動眼部的習慣
欣賞運動賽事和玩遊戲的同時會刺激腦部和眼部
透過看日出的習慣提升眼部血液循環
泡澡時能做的眼球運動
飲食生活也要當心血液是否清澈
小心甜食和冰品別攝取過量！
定期做眼科檢查以了解血管的狀態
自己也要自行檢測「視覺表現」
後記 158
《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》
前言
第一章 這就是智慧型手機老花眼！
也在年輕族群中迅速蔓延的新型態「老花眼」
「智慧型手機老花眼」與「真正的老花眼」有何不同？
眼睛調節功能其實很脆弱
視力愈好的人，愈容易罹患智慧型手機老花眼？
電視、電腦、手機，哪個最傷眼睛？
頭痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手機老花眼所造成
藍光會引發憂鬱症
容易罹患智慧型老花眼的人的特徵
智慧型手機老花眼的開端，就是坎坷人生的開端！？
第二章 請下定決心，從今天改變那些智慧型手機習慣
搭車使用手機，使眼睛疲勞的風險倍增！
走路使用手機，是眼睛問題的根源
躺著使用手機，會對腦部造成負擔
愈有趣的遊戲，愈對眼睛有害
智慧型手機老花眼與乾眼症，息息相關
手機螢幕與眼睛的距離為三十公分～四十公分
優先考量手機螢幕的「柔和度」
語音導覽、震動等的手機功能可以解救眼睛
偶爾進行沒有手機的交流
電磁波的危害
先從半天開始，挑戰手機排毒吧
第三章 去除智慧型手機老花眼的平日眼睛保健
五分鐘冥想，提升學習和工作的效率
熱敷對眼睛有效的理由
美容的大敵「乾燥」也對眼睛不好
眼藥的正確與危險使用習慣
以按壓眼睛穴道取代「眼球按摩」
花點心思就能提高睡眠品質
在辦公桌就能進行「看招牌做運動」
擺放護眼用的綠色植物
防止氧化的維生素C也對眼睛有益
健康補給品以葉黃素和蝦青素為主
第四章 眼鏡或隱形眼鏡，一出錯就會傷到眼睛
配眼鏡時，處方箋也很重要！
隱形眼鏡的配戴，以「每天十二小時內」為佳
角膜的細胞就像「持續減少的儲蓄」
廉價彩色隱形眼鏡，可能導致失明
偏光鏡片意想不到的效用
沒有問題也要每年檢查一次眼睛
第五章 孩子的智慧型手機老花眼，100%是家長的責任
守護孩子的視力，是家長的任務
兒童配戴眼鏡的重點
視力與學力會隨手機的使用而衰退？
對於孩子，平板電腦優於手機
提高平板電腦學習效率的方法
第六章 真的很恐怖！潛藏於眼睛的重大疾病與失明風險
無法十秒不眨眼，小心乾眼症
眼妝殘留會導致「睫毛蟎」！
二十歲世代也有青光眼與白內障的風險
眼白充血是疾病的徵兆
恢復健康眼睛的終極手段
後記
序／導讀
《恢復好視力，完全不費力！》
前言
視力能靠自己的力量找回來！
——這是我長年擔任眼科醫生面對患者，持續指導民眾如何恢復視力時的信條。
覺得看不清楚就去看眼科，配普通眼鏡或隱形眼鏡是理所當然的。
戴上眼鏡後就再也離不開它是理所當然的。
到了某個年紀會患老花眼是理所當然的。
眼科會幫患者調整眼鏡的度數是理所當然的……
這類「理所當然」的種種迷思會讓你的眼睛惡化得更嚴重。換句話說——「近視是一種疾病」。另外，「近視是可以治得好的」。
位於名古屋車站前的本部眼科診所，近年來吸引全國患者前來看診。
許多人在接受指導，實行我提倡的視力恢復法和生活改善法之後，視力就真的有所提升，即使不戴眼鏡也能看得很清楚。
想要恢復視力，首先就必須明白一件事。
那就是「改變觀念」。
敬請放下近視治不好的迷思。
改革觀念，相信「眼睛能靠自己治好」，就是讓你的眼睛改善的第一步。
只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所撰寫的視力恢復運動了。
這項方法的特徵在於眼部的疾病也要「透過全身診療」。
眼部出毛病的原因不只在於眼睛，透過全身掌握病情也很重要。
因此，其中有些運動或許會讓人覺得「咦？這跟改善視力有關係嗎？」
從以往的研究結果看來，這些運動都會對眼睛帶來相當良好的影響，希望大家一定要試試看。
只要做過一次，眼部的周圍就會變得舒暢，體驗到爽快的感覺。
實際上，也有人光是在診所做過這樣的運動後，視力檢查的結果就大幅好轉了。
只要持之以恆，視力就會確實改善。
這些運動不但能治療近視，從改善遠視、眼部疲勞、視力朦朧和乾眼症，到預防眼部疾病和老化眼都很有效。
另外，只要持續鍛鍊得愈久，效果也會愈大。
所以要養成習慣，盡量持續得長一點。
因此，這本書精心挑選了做起來簡單，不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。
這樣一來，即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。
我本人長年認真實踐這次向各位介紹的方法，年近六十至今仍沒有戴老花眼鏡，用裸眼就能清楚看見東西。
希望你也踏踏實實持續鍛鍊，提升「裸眼視力」。
《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》
前言
您已經是智慧型手機老花眼
最近是否突然覺得視覺「有點奇怪」呢？
當智慧型手機一離開眼睛，眼前是否一片霧茫茫呢？
如果有這樣的自覺症狀，可能已經是「智慧型手機老花眼」。
不只是與眼睛直接相關的症狀，「跟以前相比，不知道為什麼，肩頸痠痛更加嚴重了」，有那種感覺的人或許也是智慧型手機老花眼。
智慧型手機老花眼正如其名，就是過度使用智慧型手機所產生的眼睛問題。
冠上「老花眼」的稱號不免讓人產生誤解，其實也會發生在年輕族群中，是一種眼睛調節功能的障礙。
近年罹患智慧型手機老花眼的人數遽增。
或許也算是一種現代文明病吧！
環顧四週，每個人都全神貫注盯著手機。
以搭乘電車為例，常常可以看到坐在長排座位上的每個人都沉浸在手機世界的景象。
難道只有我覺得不可思議嗎？
從早到晚。
在外如此，回到家、甚至躺在床上也是。
簡直就像進入不能沒有手機的時代。
今天也有苦於智慧型手機老花眼症狀的患者來我的診所報到。患者數量從幾年前開始急遽增加，現在甚至可以稱為「國民病」。
每每看到惱於症狀的患者，就一點一滴強化我的危機感。
這樣下去，不只很多人視力會衰退，甚至得背負智慧型手機老花眼的風險，讓原本充滿光明的未來也蒙上一層灰。
「無法再保持沉默」的使命感讓我提筆撰寫此書。
本書想傳遞的訊息並非「拋開手機」。
而是具體寫出做法與想法，讓我們擁有更好的手機生活。
書中也淺顯易懂地說明藍光所帶來的傷害。
就從今天開始，請在您的手機上貼上保護貼。
只要正確處理，智慧型手機老花眼一定能痊癒。
身為守護眼睛健康的眼科醫師，誠心希望更多人的智慧型手機老花眼的症狀能獲得改善。
試閱
第1章 視力能靠自己恢復！
日本近視人口持續增加的原因
現代社會中，電腦、智慧型手機和一般手機等高科技用品急速普及，觀看近處的機會比以前激增不少，同時近視人口也增加了。
日本總人口當中約有四千萬人罹患需要矯正的近視，占了約三分之一，而且這個數字還在年年增加。
說的誇張一點，這可是社會問題。
兒童的情況尤為嚴重。根據二○一三年年度的學校保健統計調查可知，裸眼視力未滿1.0的學生當中，小學生約佔全體的30%，國中生約佔52%，高中生也佔了高達66%，這項數值有年年增加的傾向。
日本人的視力為什麼會惡化成這樣呢？
我認為眼科醫生也要負部分責任。
假如孩子在學校做視力檢查後，拿到視力低落的結果通知單，幾乎所有家長都會跑到眼科求診。然後眼科醫生就會說：
「這是近視，必須配副眼鏡才行。」
遵照醫生囑咐配了眼鏡讓孩子戴上後，過了一年，視力再次下滑，又去了眼科一趟。醫生說：
「近視加深了，調高眼鏡的度數吧！」
於是眼鏡的度數就調高了。
經過一段時間後，視力又再次下滑，眼鏡的度數又再次上升……
反反覆覆之下，近視就不斷加深了。
要是以為遵照眼科醫生的囑咐戴眼鏡後近視就不會加深，那可就大錯特錯了。多數情況下反而會不斷加深。
普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本
幾乎所有眼科醫生都堅持認為「近視不是疾病」。
供應眼科製劑的藥廠針對患者編纂的宣傳冊上會有說明文，由身為眼科學會權威的大學教授所執筆。內容寫道：
「大部分的近視並非疾病，只不過是普通的眼睛看不清遠處而已。現代社會中出現許多要看近物的工作，也為看得清近處的近視提供有利的條件。」
這段說明文的意思，指的是裸眼視力在0.5～0.7左右的輕度近視，而不是沒戴眼鏡就過不了日常生活的深度近視。
然而，許多眼科醫生的解釋都認為，只要用一般眼鏡或隱形眼鏡觀看，就完全沒問題了。
這就是一般眼科醫生的觀念。
所以眼科醫生不會找出近視的根本原因對症下藥。
他們只會胡亂開出戴一般眼鏡或隱形眼鏡的處方箋。
不過，一般眼鏡和隱形眼鏡絕對「治」不好近視。
這就跟受傷時支撐身體的「拐杖」一樣治標不治本，本身並沒有療效。而且，拐杖的前提在於早晚都會放下，但一般眼鏡和隱形眼鏡只要使用一次，就會持續使用一輩子，使用時視力會不斷下降，度數也會上升。
醫生放任這樣的狀態不管，日本近視的患者就逐漸增加了。
「視力低落就馬上戴眼鏡」會導致視力低落！
近視患者增加的原因並不只是眼科醫生的錯，部分原因也出在患者身上。每個人到眼科診斷出近視後，都會遵照醫生的囑咐，立刻配一般眼鏡和隱形眼鏡。
換做是其他疾病的話會怎樣？
比方說，假如診斷出糖尿病或其他文明病，患者就會留意飲食和運動，自己也會努力抵抗病魔。
但若診斷出近視時，就連患者都不會認為那是「疾病」，所以也不會想到要去醫治，毫不猶豫地仰賴一般眼鏡或隱形眼鏡。
不過，健康的眼睛用裸眼就能看得清清楚楚。
仔細想想，動物並沒有戴眼鏡。動物生活在弱肉強食的自然界中，要是視力變糟就活不下去。
不僅動物如此，人類要是無法靠裸眼清楚視物，難保不會喪命。
最近地震、水災、火山爆發及其他自然災害在增加當中。
半夜突然發生災害時，也不曉得能不能馬上找得到眼鏡，更別說當下沒空戴隱形眼鏡了。
即使裸眼看不清東西，只要用一般眼鏡和隱形眼鏡矯正就沒問題，這種馬虎了事的心態才危險。
「視力低落就馬上戴眼鏡」的觀念，是自絕良機恢復不了視力的重要原因。為什麼呢？因為視力其實能靠自己恢復。
切記「視力能靠自己恢復」
其實在醫學上還有許多對視力不了解的地方。
有時替診所的患者看病後，會發現同一個人的視力時而上升，時而下降。另外，還有人罹患近視之後，經過一段時間就痊癒了。
視力往往會像這樣變動不居。
我們往往以為「視力下滑後就恢復不了」，但其實視力會依身體狀況、生理時鐘、心情、姿勢和天氣等要素而異。
要是熬夜工作及用功，或是長時間持續對著電腦工作，視力往往會暫時下滑。
另外，即使早上看得清楚，但在工作時用眼過度到傍晚後，視力也常常會低落。
換句話說，視力會常常變動，即使覺得視力下滑了，也要稍微觀察一下情況再說。
診所中也常會看到視力恢復的實例。那些患者在發現視力下滑時就實踐視力恢復法，改善生活習慣和環境，於是就用不著一般眼鏡和隱形眼鏡了。
因此，即使在我的診所診斷出近視時，我也會告訴患者，除了一般眼鏡和隱形眼鏡之外，還有其他的選擇。尤其是在視力會暫時下滑的「假性近視」階段中，願不願意靠自己治療，結果可是天差地遠。沒治近視會就此加深，治了視力就會恢復。
能否抱持「治療近視」的觀念，將對往後人生的「視覺表現」造成巨大的差異。
關鍵在於，即使在眼科診斷出近視，也不要馬上放棄。
恢復視力不可或缺的要件，就是要先思考「為什麼視力會下滑」，重新審視自己用眼的方式和生活習慣，再努力改善。
只要自己處置得當，老花眼也能控制
就像近視能夠自己治療一樣，其實老花眼也能靠自己的力量改善。
過了四十歲以後，「最近看近物時很難對焦」的感覺會與日俱增，這就是俗稱的「老花眼」前兆。
大多數人發現自己罹患老花眼後會立刻放棄，覺得「都這把年紀了也沒辦法」。不過，這種想法也是錯誤的。
假如腰腿隨著年齡漸長而衰弱，就會開始健行或做其他運動；假如內臟功能隨著年齡漸長而減退，就會注意飲食，對吧？
眼睛的老化也是一樣，只要自己處置得當就能控制其惡化。
第二章將會詳細描述，老花眼不只是年紀大的錯，還有其他各種因素，包括眼睛的血液循環不夠。
即使無法阻止年齡增長，但只要自己改善這些病因，也可以抑制及延緩眼睛的老化。
「近視會遺傳」也是錯誤觀念
覺得「近視治不好」的人往往以為這是遺傳的問題，「因為父母近視，所以我跟著近視也是無可奈何的」。
然而，近視並不是遺傳的錯。
先天遺傳性疾病發生的頻率幾乎是固定的，但近視發生的頻率會因時代不同而造成很大的差異。這就證明了原因出在後天環境上。
我經常對宣稱原因出在遺傳的患者說：
「那麼，要是追溯到江戶時代的祖先會怎麼樣呢？」
由此可知，絕不能斷言問題出在遺傳。
同卵多胞胎的研究也指出，環境不同會導致肉體的差異。
最近「表徵遺傳學」（epigenetics，由後天決定的遺傳機制）的觀念深入人心，壓力和其他環境因素會開啟或關閉基因的開關。
換句話說，遺傳也有可能受環境左右。
親子都近視是因為用眼的環境和習慣相似。比方像是在黑暗的房間看電視，熬夜上網和打電動，要是家人用眼的習慣都不好，就會全家都近視。
用眼的環境和用眼的方式會造成近視。
反過來說，只要記得正確的用眼方法和愛護眼睛的環境再加以實踐，即使雙親都近視得很厲害，自己這輩子也有可能跟近視無緣。關鍵在於「治療近視」，而不是誤以為「原因在於遺傳」。
我本人也靠自己恢復視力，不知老花眼為何物。
其實，我本人就曾經靠自己恢復視力。
當時我是個國中生，有一次在眼科檢查時，發現右眼的視力掉到0.3左右，於是醫生就告訴我：「配副眼鏡吧。」
只不過，當時我討厭戴眼鏡，覺得掛個東西很礙事，所以沒有聽醫生的話。後來我戒掉躺著看書的習慣，把書桌的燈光弄得更亮，徹底改善會導致近視的因子。
而且在我持續鍛鍊眼睛之後，視力就恢復正常，再也不必配眼鏡了。
這恐怕屬於「假性近視」，調整焦距的能力暫時下降，導致視力低落。當時我在自己的努力之下，成功阻止近視加深。
只不過，當我成人之後，視力卻暫時降到0.1。那時我還是沒去配一般眼鏡或隱形眼鏡，密集施行好幾種視力恢復法之後，就再度找回原本的視力。
從此以後，我右眼的裸眼視力為1.0，左眼比1.0稍微低一點，沒戴一般眼鏡和隱形眼鏡，至今已將近六十歲，還是不知老花眼為何物。
換句話說，我現在的視力比讀國中時還要好。
平常盡量不戴眼鏡
人類的身體具備能自行治療的「自然治癒能力」，我們最好將這份力量發揮到極致，而不是仰賴一般眼鏡和隱形眼鏡。
我根據自身的經驗，不斷向患者強調「即使視力檢查的結果不好，也不要急著配眼鏡」。
我會建議患者「別戴眼鏡」，當做防止眼睛惡化為深度近視的方法。
我會建議患者，即使配了一般眼鏡或隱形眼鏡，也要考慮到將來會脫掉，使用眼鏡時要記得「只在必要時戴上，看得清楚就脫掉」。
很多患者實踐這項方法後，視力檢查的數值就真的提高了，用裸眼看東西也比以前清楚。
假如是輕度近視的話，只要不戴眼鏡，幾乎一整天都能裸眼看東西。另外，就算是惡化到某種程度的人也能阻止近視加深，恢復視力。
平常盡量不戴眼鏡，實踐這本書介紹的視力恢復法之後，效果就會提高。
《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！》
也在年輕族群中迅速蔓延的新型「老花眼」
大家對「老花眼」的印象如何？
「我還年輕，這個話題跟我八竿子打不著。」
「才二十多歲，所以難以想像……」
是不是多了「老」字，就讓不少人懷有這種想法呢？
「老花眼」其實是每個人都得面對的眼睛老化現象。
提早出現的話，四十歲開始就會在視覺方面產生變化。「難以對焦近物。」
「對小字體的閱讀及書寫都變得困難。」
到了一定年紀，任誰都會產生像這樣的不適感。
不過，請您冷靜，仔細往下看。
目前新型「老花眼」也持續蔓延至非「老花族群」。
蔓延至哪種族群呢，就是「常常使用手機的人」。
換言之，原本應該與眼睛問題沾不上邊的二十∼四十歲族群，反而成為最危險的一群。
或許會感到訝異，一時之間難以接受。
不過應該也能讓很多人看穿「智慧型手機老花眼」的名稱，意識到「並非與自己無關」，懷有危機感。
請先簡單理解成非「老化型的老花眼」，而是「產生與老花眼類似的症狀」。
其中的機制，之後會以淺顯易懂的方式說明。
在此列出幾項檢視項目，請確認自己符合幾項吧！
【智慧型手機老花眼檢視】
❶ 手機一天使用三小時以上(包含電子郵件、遊戲、瀏覽網頁、LINE、推特、臉書、動畫視聽等)
❷ 使用手機後，眼睛一離開螢幕，就無法立即對焦周圍事物
❸ 看了遠處再看近處，就無法對焦(視覺模糊)
❹ 看了近處再看遠處，就無法對焦(視覺模糊)
❺ 手機螢幕在早上看得很清楚，到了下午卻變得吃力
❻ 以前可以閱讀的手機文字，最近變得不易閱讀
❼ 因為不明原因肩膀與頸部的僵硬、頭痛等比以前更嚴重
怎麼樣呢？
這些檢視項目中，其實只要符合三項以上，就很有可能是「智慧型手機老花眼」。
「總會自己好轉。」
「視力模糊只是因為累了。」
請不要輕忽，立即運用本書訂定對策。
為什麼我要大聲疾呼正視智慧型手機老花眼呢？
第一個理由是，因為很多患者都是年輕人。
和「真正的老花眼」世代不同，一般來說年輕世代很少因為眼睛健康而感到「煩惱」。因此就算罹患「智慧型手機老花眼」也毫無自覺，即使留意到黃色警戒，但懷有危機感的人還是少之又少。
第二個理由是，智慧型手機老花眼與「真正的老花眼」不同，侵蝕全身的風險很大，甚至可能引起憂鬱症等疾病，關於這部分之後會詳細解說。
甚至可以說智慧型手機老花眼比「真正的老花眼」更恐怖。
很可惜的是，無法「隨意用老花眼鏡進行矯正」。
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