微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒
當陽光開朗，反成為無聲呼救的訊號。
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內容簡介
全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱。
在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱▎
他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；
她經濟獨立，是公認的女強人。
他／她家庭美滿，萬事俱足，
應該不會有憂鬱的情緒……
你也這樣認為嗎？
或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？
▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，
▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影
▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱▎
他的嘴角只能上揚，不能向下；只能微笑，不能流淚。
他看起來那麼快樂，嘴上掛著哈哈哈，
心裡卻想著：「我好想死……」
他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；
她經濟獨立，是公認的女強人。
他／她家庭美滿，萬事俱足，
應該不會有憂鬱的情緒……
你也這樣認為嗎？
或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？
▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，
▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影
卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員，但他們，也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說：「有時我笑著說『哈哈！對，對！』，心裡卻是一邊想著，『我真想死。』」
這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師，都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭，有些人悄悄殞落了，我們卻事後才知道，原來那個看起來很完美的他，那個你以為很了解的他，平時的開朗不是發自內心，而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想：
˙要是突然不笑或表現出心情不好，會嚇到人。而且，我不想麻煩別人……
˙雖然工作穩定、經濟無虞，但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了，會被討厭吧？
˙身為老闆，我不能有半點軟弱遲疑；遇到壞客戶得忍氣吞聲，員工態度不佳也要容忍，否則會被起底，發文抹黑。
˙身為偶像，他不可能有半點不完美，也不能談戀愛，違背我們的期待和想像。
▎「沒想到他也會憂鬱啊！」
對於美好的形象，外人總是存有夢幻的想像，以致這樣的批判，隨處可見：
˙沒想到她身為教養專家，親子關係卻這麼惡劣，虧她還在節目上大談教養理論，可信度高嗎？
˙沒想到他身為最專業的醫生，也會罹患癌症，還寫健康及養生書籍，會不會誤人一生啊！
˙沒想到她身為精神科醫師或心理師，也會情緒低落，甚至重度憂鬱，還在身心科掛號，她的專業可不可靠啊？
社群媒體盛行的年代，標榜正向思考、積極生活的文化裡，我們爭相在網路上展現自己最好的一面，彷彿生命裡僅只美好，沒有悲傷與黑暗。這樣的文化，加之人們對他人美好形象的不實際想像，使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑，只能笑著流淚，甚至連自己都對自己偽裝，不願接受不完美的自己。
▎美好笑容的背後，是與內在真實自我的隔離
與一般認知的憂鬱症不同，微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉，甚至表現優異；擁有活躍的社交生活，甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己，卻有著強烈的自我厭惡，內心有苦，卻不能，也不敢說出。
在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性，乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
▎特別收錄：關於微笑憂鬱的6個問題
˙什麼是微笑憂鬱？
˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別？
˙微笑憂鬱的徵兆與症狀？
˙哪些族群容易有微笑憂鬱？
˙如果發現自己有微笑憂鬱，該怎麼做？
˙若身邊的人有微笑憂鬱，該如何協助？
影音介紹
名人推薦
周慕姿（心理師；《情緒勒索》作者）
海苔熊（心理學作家）
涵冷娜（許乃涵，演員）
蘇益賢（臨床心理師）
＿＿誠摯推薦
編輯推薦
當陽光開朗，反成為無聲呼救的訊號
（文／寶瓶文化編輯小九）
你有沒有過這種經驗？心裡痛苦得無以言喻，卻依然強作鎮定，拿出最自信的笑容面對世界。因為你害怕自己的悲傷微不足道，也不想被貼上「脆弱」、「玻璃心」、「草莓族」的標籤。
或者，你是這樣的人嗎？總把一切事務扛肩上，想著「這件事我非做好不可」，否則誰誰誰會失望。在公司、在學校，你是大家公認的精神領袖；朋友圈中，是大家都喜愛也敬重的心靈導師。就連家裡的大大小小事情也都由你一手包辦，上至父母下至子女，全都照顧妥貼。在別人眼中，你總是面帶笑容，你很完美，彷彿沒有什麼事情難得倒你。
但，只有你知道，這世界的一切讓你感到疲累。有好幾次你都覺得自己再也撐不下去了，卻又在踏出房門之際，再次戴起了那副微笑的面具，繼續做別人眼中的太陽。
微笑憂鬱（Smiling Depression）的問題，正日漸侵襲現代人的心理。
不同於傳統憂鬱症，微笑憂鬱者能完美地掩飾自己的憂鬱問題，維持一切日常軌跡，甚至做得比他人更好。於是，微笑憂鬱者成了憂鬱症黑數。往往在他們選擇結束生命時，身旁的人才驚覺原來陽光的背面，是一大片無法抹去的陰影。
「微笑憂鬱」的問題一直都在，卻在近兩年才被提出與大量關注。原因是，社群媒體的興起，讓廣大的使用者焦慮感倍增，成為擴大微笑憂鬱的幫兇。「受災戶」不分年齡性別，而一夕爆紅的YouTuber、網紅，以及從小就與網路世界密不可分的Z世代，更是我們亟欲關注的群體。
社群媒體的興起，讓我們不費吹灰之力就能取得大量的資訊，甚至因而獲得與失聯朋友重新建立橋梁的機會。但當我們將私生活搬上檯面，與眾人共享的同時，其實也正面臨心理上的極大考驗：
有人成了只存在臉書上的神雕俠侶，實際上卻早已是「相看兩無言」的假面夫妻，甚至其中一方早有了外遇的跡象，網路上卻仍維持假面的和平；有人因為別人的美食照、出國旅遊炫富文，而感到自己的生活乏善可陳，自卑、嫉妒之情悄悄蔓延。鄉民一再匿名攻擊；網紅則為了最新的發文少了幾個讚而焦慮，同時為網友的不實攻擊失去自我價值感……
這些因網路發達、社群崛起而生的問題一一浮現，在人際距離看似被拉進的同時，人們也正一邊倍感疏離。我們活得愈來愈不快樂，卻又為了外在眼光與個人形象，而得掩飾真實的情緒。
洪培芸心理師在《微笑憂鬱——社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》中，為我們點出這個不能不重視的問題，全面地介紹「微笑憂鬱」的生成，各個族群、角色特別容易遭遇的情境與難題，以及當我們或身邊的人深陷這些情境之中，如何為自己、為他人解套。
如果你正受微笑憂鬱所苦，無論你是為了什麼而受傷，為了什麼而隱藏，請告訴自己，你有悲傷的權利。如果你身邊有這樣的朋友，不妨告訴他，你知道每個人都有陽光照不到的陰暗面，無論什麼樣的煩惱，你都在。
目錄
關於微笑憂鬱的6個問題
▎輯一、笑，是為了掩飾疼痛
毫無預警就殞落的生命──愈來愈多，不容輕忽的「微笑憂鬱」
你也是開心果嗎？──不被允許的脆弱和憂鬱
一定要積極正向、溫柔可人嗎？──我們都習慣對他人偽裝自己，最後連自己都蒙蔽
微笑憂鬱的社會層次──對於成功與幸福，單一的定義，侷限的模式
「適者生存」，讓我們活得腹背受敵──不僅是達爾文主義，還有骨子裡的失敗主義
微笑憂鬱，一張你我都可能戴上的面具──面對壓力，「不正常」才是正常反應
▎輯二、那些毫無預警就殞落的生命
明星、網紅的微笑憂鬱──放下凌遲自己的刀，你無須堅強與完美
假面夫妻的微笑憂鬱──社群上的神仙眷侶，卻是貌合神離……
偽單親的微笑憂鬱──「負責」不是把自己逼到盡頭
資優生的微笑憂鬱──孩子值得數字以外的美好和精采
新女性的微笑憂鬱──拿掉「完美」的面具，你將更自由
不擅表達的男性，難言之隱的微笑憂鬱──男性往往成為憂鬱症黑數
三明治世代的微笑憂鬱──責任不只是壓力，更要看見背後的意義
同志族群的微笑憂鬱──何苦非要突破同溫層？在舒適圈好好生活，也很好
創業老闆的微笑憂鬱──了解尖角效應，不再微笑憂鬱
空巢期的微笑憂鬱──終於照顧兒女到長大成人，卻失去了人生的目標
突然來襲的微笑憂鬱──面臨重大生活改變，如何因應？
身為兒女的微笑憂鬱──能者多勞？分明是能者過勞……
長照家庭的微笑憂鬱──從角色認同中解脫
▎輯三、給自己悲傷的權利
你能成為想成為的人──性格能改變，你是自己命運的主人
笑著笑著就哭了？我們需要面對「真實」的自己──無論悲傷或欣喜，都是你的一部分
給自己一點「討厭人」的勇氣──請記得，以直報怨才是智慧
超渡父母的期待，那些有條件的愛──自己的人生，自己定錨
微笑憂鬱的生理層面──因為「神經可塑性」，我們都能痊癒
認識你的敏感及共感特質──儘管人言可畏，不再無疾而死
擴展性的信念──離開過去經驗的囚牢
別讓他人的忠告，反成為「善意」的束縛──樂於分享而成為網紅、YouTuber，卻變得「壓力山大」
不再知覺扭曲，需要鍛鍊彈性──明明得到很多讚和正向回饋，卻只看到惡毒的留言
正視不被接受的情緒──跨越評價焦慮，看見否認機制
如何讓自己快樂？──快樂不是天注定，而是可以學習、鍛鍊及強化的能力
活在當下，就能播種希望──每個人都需要希望感
試閱
──愈來愈多，不容輕忽的「微笑憂鬱」
許多人心目中的喜劇泰斗，主演過無數經典電影，《春風化雨》、《野蠻遊戲》、《心靈捕手》，甚至得獎無數的羅賓．威廉斯（Robin Williams），你還記得嗎？或是主演《王牌天神》、《楚門的世界》的金．凱瑞（Jim Carrey），他的眼神及招牌誇張表情讓人印象深刻。還有童星出身，笑容甜美，常在愛情喜劇電影現身的茱爾．芭莉摩（Drew Barrymore）──他們，都曾受憂鬱症所苦。
關於微笑憂鬱
英國劍橋大學（University of Cambridge）學者拉姆絲（Olivia Remes）指出，微笑憂鬱症（Smiling Depression）指的是「有憂鬱問題，但卻成功將問題隱藏的人」。這樣的人，表面看起來很快樂，內心其實非常憂鬱。
．憂鬱問題
從憂鬱情緒到憂鬱症，是一個連續向度的光譜，也會在兩極之間持續不斷地變動。
情緒會因著每一天的生活事件，或大或小的外在刺激，讓人措手不及的緊急狀況，長期累積的重重壓力，來自社會、家庭環境或個人擁有的內在信念、性格及行為反應模式，而交錯影響及變化著。因此，關於情緒的覺察不能輕忽，而憂鬱問題更是不容小覷。
．成功將問題隱藏
這讓我想到，微笑憂鬱的族群往往能力也相當優異。
換言之，他們可能是該領域中的佼佼者、領頭羊，在他人的眼裡就是成功、傑出及優秀的代名詞，簡言之，就是「人生勝利組」。同時，對旁人而言，他們可能都沒有「客觀的憂鬱理由」。也就是，有工作、有車、有房、有伴侶、有父母、有兒有女……什麼都有。
看到這裡，你可能會想：既然應有盡有了，是要憂鬱什麼呢？
其實，人都是活在「自己的主觀經驗」裡，外在客觀現實如何，旁人看來有多美好，跟當事者的內在主觀世界，往往都是天壤之別。名人自殺，只是冰山一角
生命如同一場戰鬥，誰能來幫助自己？
除了名人案例，更多的，是看不見的黑數。對我而言，能夠勇敢面對，甚至願意在鏡頭前分享自己走過憂鬱歷程的名人，非常地勇敢，更是了不起。他們分享了自己的生命故事，那些多數人終其一生都不敢公諸於世，甚至連對親近的人都不願揭露的憂鬱經歷。
因為他們必須自我揭露，承認自己並不如大家所以為的正向積極，光鮮亮麗；要承認自己，所有的徬徨、脆弱、軟弱、黑暗甚至毀滅性的一面，還有許多撐不下去的夜晚，都在無聲地哭泣。他們讓大家知道，憂鬱並不可恥，更是不罕見。
不僅是前述的公眾人物，我們日常生活中周遭的人呢？
身為創業第一代，隨時枕戈待旦的「老闆」，在公司裡運籌帷幄的「高階主管」，看不見照護及責任盡頭的「長照家庭」，上有老、下有小的「三明治世代」，或者孩子需要時時跑醫院復健，因為有發展遲緩的「主要照顧者」；看起來是核心家庭，其實是「偽單親」的族群，甚至是老公去大陸經商，早已另組家庭；或老婆有躁鬱症，時常發怒，但是為了事業形象，還有面子，只好繼續當貌合神離的「假面夫妻」；不被家人接受及祝福，被人歧視及訕笑的「同性戀族群」；還有長年的「慢性疾病患者」，目前只能控制，但無法徹底根治的癲癇、僵直性脊椎炎，以及各種免疫系統疾病，例如乾癬、紅斑性狼瘡等。
這些人之中，大都是兢兢業業、克盡職守，看起來正向開朗，也充滿正能量。甚至很多人在大眾心中，就是正能量女神的化身、激勵男神的象徵。然而私底下，在許多人看不見的那一面，卻是高度焦慮、長期憂鬱、持續失眠。
在憂鬱症與正常之間：我們都遊走在灰色地帶
沒有得到重鬱症（Major Depression Disorder）的診斷，沒有吃抗憂鬱劑，並不代表不曾憂鬱、不會憂鬱，或毫無憂鬱的情緒。
所有的人，每天、每分、每秒都在兩端之間遊走著。我們都一樣，差別只在於此時此刻的你，是靠近淺灰色那一端，還是深灰色那一端。
每當出現自殺新聞事件，所有人就會開始努力拼湊自殺者的憂鬱樣貌。如果找不到憂鬱症的證明，也會去找出其他的蛛絲馬跡。總之，就是找個理由及解釋，說明他為何會選擇自殺來結束生命。
要拼湊出憂鬱症的樣貌並不困難，但這一切其實都是事後諸葛。
人都有一種傾向，就是「選擇性」地蒐集證據。也就是，去採訪他身邊的親友，去找到足以支持他早已憂鬱的痕跡。然而，那又如何呢？時光無法倒流，憾事無法挽回。
真正重要且關鍵的是，如何不在憾事發生後，才悔不當初、長吁短嘆，徒留親友的傷痛與遺憾永遠刻在心中。還有，所有人如何能及早自我覺察、辨識及了解內心的訊號，讓自己處在安全的網絡，而不會走到選擇結束生命的這一步。
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