滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿
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內容簡介
滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫
去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展,
全身的痠痛,仍無法消除嗎?因為你的肌筋膜打結了!
專業運動教練+健康學教授聯手出擊,
教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」,
找回前所未有的通體舒暢!
【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】
★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛!
★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明,畫出疼痛部位,方便查找,一滾就有感!
★【獨創2合1教學】融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式!
「肌筋膜」=「肌肉」+「筋膜」
筋膜,好比包覆全身的保鮮膜,維持肌肉健康、體態正確。
當筋膜打結時,這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身,
造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形,
這就是為什麼只做SPA、拉筋、瑜伽,無法根治痠痛的原因。
唯有先鬆開筋膜,再伸展深層肌肉,才能從根本消除惱人痠痛。
現代人上班長時間用電腦,下班追劇、滑手機,烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚,種種姿勢不良又缺乏運動,導致肌肉纖維變短,縮成一團;這時,包覆在肌肉外層的筋膜,也會隨者變形的肌肉扭曲糾結,進而拉扯全身。想像,一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣,長久下來,肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適,怎麼會不找上門?
筋膜,是由「水分」和「膠原蛋白」構成,只要多按壓它,就能刺激其膠原蛋白增生,保持水分彈性。但一般的伸展按壓,只能按摩肌肉,無法接觸筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式,才能將身體結成一團一團的筋膜結打開,恢復筋膜彈性,釋放全身痠痛。
身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後,特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動,改良為適合一般民眾,以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操,更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素,成功幫助許多學員找回健康的身體,這些來自各行各業的回饋包括:
?以前認為重訓後的肌肉緊繃,是「肌肉變強壯」,殊不知,是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」,不僅能消除痠痛緊繃,也有助提升運動表現。
——徐尚元(35歲,熱愛運動者)
?因為久坐電腦前寫論文的姿勢,導致肩頸痠痛、小腿浮腫,沒想到用一個滾筒和一顆滾球,滾一滾、壓一壓,長年腰痠背痛的症狀便立刻消除,真是太好了!
——宋奇?(46歲,大學教授)
?長時間飛行與時差累積,經常感到身體莫名痠痛,遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」,讓我在飛行時,也能用滾球按摩,消除小腿浮腫與肩膀痠痛。
——徐智妍(37歲,空服員)
?雖然柔軟度好,也經常伸展肌肉,但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程才發現,原來在肌肉之外,還有一層筋膜包覆,它們才是痠痛難消的癥結點。
——朴景珠(46歲,瑜珈老師)
?由於職業所需,必須整天穿著高跟鞋,一到了傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」,下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆,小腿線條也更漂亮!
——金正熙(39歲,百貨櫃姐)
◆自己的疲勞自己救,天天零痠痛!
疲勞不可累積,務必要當天消除;過了今日的疲勞,就會成為明日的痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法,且在不同時間點進行,還能獲得不同的效果:
?起床後滾一滾:提升體溫,刺激新陳代謝、血液循環,喚起身體活力。
?痠痛時滾一滾:先壓一壓紓緩激痛點,再滾一滾增加筋膜水分,根治疼痛。
?睡覺前滾一滾:消除當天的身體疲勞感,排出老廢物質,更好入眠。
?運動完滾一滾:紓緩瞬間的肌肉緊繃,美化線條,提升運動表現。
本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」,是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法;亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保養法。
【本書特色】
(1)影音示範:隨書附贈17支QR code影片,隨時隨地滾一滾、壓一壓,放鬆深層肌肉。
(2)全彩圖解:每個按摩動作,都有詳細的照片與指示說明,新手也可輕鬆上手。
(3)全齡適用:無論大人、小孩、老人,有無運動習慣者,皆可嘗試的安全伸展按摩療法。
名人推薦
專業推薦
《練肌力就是練心》作者——Annie
力康復健科診所院長——涂俐雯
目錄
試閱
鬆筋膜、解痠痛,自己的疲勞自己救
在2012年德國IFAA健身博覽會上,我首次接觸到用「滾球和滾筒」按摩的肌筋膜放鬆伸展課程,對我而言,這是個既新鮮又震撼的衝擊。一整天都在博覽會場中奔走而累積下來的疲勞,卻在轉眼間像融雪般消失殆盡,身體猶如棉花般輕盈的體驗,實在令我難以忘懷。在那之後,我便參與各種和肌筋膜有關的學術研討會,積極推廣以滾筒和滾球按摩的肌筋膜伸展按摩操。
根據英國某癌症中心的研究結果顯示,運動不足的人壽命會縮短3∼5年,且在早逝的人當中,有17%是死於運動不足。對於總是坐在電腦前,或是一有空就盯著智慧型手機看的現代人而言,現階段,真的急需一套能保養、照顧身體健康的方法。
◆每天檢視肌肉狀態,避免疲勞累積
檢視現代人的一天生活,大部分的時間,都是像書桌前面的壁櫃一樣,整天釘在桌前不動。無論是學生還是上班族,每天都忙到連轉下脖子、伸下懶腰的時間都沒有,忙到最後,只獲得硬梆梆的肩頸,全身肌肉變得又重又不舒服。
雖然,曾經為了想讓身體舒服一點,去按摩或上瑜伽、皮拉提斯的課程,但就我的觀察,大多數人甚至忙到連這樣的空閒時間都沒有,或者累到根本不想運動。為此,我建議如果你是基礎體力太差,根本懶得去運動的人,那本書所介紹的「肌筋膜伸展按摩操」,用以紓緩緊繃肌肉與身體疲勞的課程,對你而言,真是再適合也不過了!
不僅上班族有這樣的問題,最近,許多企業也為了員工健康,而邀請我前去舉辦講座。其中,有關肌筋膜按摩伸展的講座,反應最熱烈,甚至還有人要求加場。
為此,這本書的主要內容,就是介紹使用滾筒和滾球等簡易工具,「自己」就能紓緩緊繃肌肉的按摩法。不需要特別去健身中心,只看影片也能跟著做的簡單課程,讓各位在家中,輕鬆達到自我照護肌肉和身體健康的功效。
誠心建議各位,每天養成檢視全身肌肉狀態,並適時紓緩僵硬部位,但如果真的沒有多餘的時間,也請至少每天檢查身體哪裡痠痛,並針對該部位進行按摩,以達到自我消除痠痛的效果,避免痠痛疲勞長久累積,最終引起不可預知的可怕疾病。
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