週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫
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內容簡介
★★2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫,而是善待自己的決心!
◎系列作日本累計銷售超過200,000本!眾多體驗者超有感分享!
‧體重-15kg,產後瘦身大成功。(30多歲,女性,週一斷食3個月)
‧體重-9 kg,體脂率-11%,解決長年水腫。(42歲,女性,週一斷食4個月)
‧體重-13kg,體脂率-5.5%,改善更年期障礙和頭痛。(50多歲,女性,週一斷食5個月)
‧體重-20.2kg 體脂率-19.8%,改善腸胃健康。(50多歲,女性,週一斷食3個月)
>>從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質!
【完全實踐版】的超值內容,解答週一斷食的各種疑難雜症!
「斷食後『怎麼吃』很重要,有食譜可以參考嗎?」
「天氣一冷就好難維持斷食……」
「只能外食,要怎麼挑選斷食日以外的食物呢?」
答案都在這裡!
R分析4種肥胖體質,了解自己的體質,瘦更快!
R回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
R各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
R體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
R第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
R專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」!
以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!
〈全新四階段飲食順序,效果UP的重點提示!〉
【斷食日】自癒力UP!
盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢。
【回復食】排毒力UP!
選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康。
【好食日】燃脂力UP!
控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序:蔬菜、蛋白質、其他。
【美食日】恢復力UP!
可加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好;斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天。
◎「SOS!這樣吃會破功嗎?」斷食週期中,最想問的飲食問題!
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎?〉
可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天喔。
〈Q每週的斷食日不固定,這樣OK嗎?〉
可以!「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則,重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬,怎麼辦?〉
如果是這樣的話,吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多,那就飯局的第二天晚上斷食。
本書特色
全彩圖解,馬上了解斷食執行重點;備餐快的豐富食譜,讓健康、減重效果達成率100%!
實踐者們「判若兩人」驚人前後對比,從此改變體質,瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,就能提高代謝力和自癒力。
看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行,這本【完全實踐版】,幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動!
影音介紹
名人推薦
生機食養專家/王明勇 老師
酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長/撒景賢
目錄
目錄
「吃太多」,讓你小毛病不斷
──你的腸胃過勞了嗎?
來自各地的體驗者經驗分享
開始週一斷食前,一定要做到三件事
「週一斷食計畫」,其實是「改善飲食循環」
用週一斷食計畫,讓身體重開機
分析四種肥胖體質,對症減重才有效
改善體質,「斷食」的效果最好
開始執行週一斷食吧!一週飲食的基本原則
──週一斷食的一週飲食建議
【不食日】度過週一斷食的重點
──四種肥胖體質的斷食日注意事項
──斷食當天頭痛、想睡,怎麼辦?
──最困難的,就是一開始的第一週
【回復餐】斷食後的第二天,飲食最關鍵
──回復餐的原則
──這些「健康」的食物,回復餐不能吃!
──斷食後,反而變胖了?
健康X好吃!「週一斷食」計畫的37道助攻食譜
〈回復餐食譜〉
早餐
青花菜粥
高麗菜洋蔥湯
生薑白蘿蔔泥味噌湯
午餐
豆腐梅干湯
豆腐鴻喜菇蛋花雜炊
濃稠豆漿湯豆腐
舞菇納豆湯
【良食日】打開身體的「燃脂開關」
──良食期間的原則
──控制血糖值,就能打造易瘦體質
──早餐的優格+當令水果,要這樣選
〈良食日食譜〉
早餐
肉桂蘋果泥優格
果乾優格
香蕉優格果昔
水蜜桃優格西班牙凍湯
午餐
鮭魚佐蛋黃泥
豬肉梅干菠菜料理
蔥鹽豆腐排
日式培根蛋豆腐
納豆白蘿蔔沙拉
嫩煎蒟蒻佐韭菜醬油
〈便當〉
豆芽菜炸彈肉丸便當
健康豆腐炒飯便當
晚餐
蔬菜壽喜燒
特製紅蘿蔔好飽湯
白菜青花魚無水鍋
雞肉高麗菜一人鍋
青花菜海瓜子豆漿鍋
豆漿巧達濃湯
簡易酸櫛瓜
涼拌茄子泥
鴻喜菇酸辣湯
外食族的超商活用術
【美食日】周末享受美食後,繼續努力!
──好好提升睡眠品質
〈美食食譜〉
〈不減肌肉的能量餐〉
絞肉萵苣
夏威夷風涼拌鮭魚
西班牙番茄肉丸
涮雞胸肉佐韭菜沾醬
三分熟鮪魚排
櫛瓜炒豬肉佐檸檬片
蘋果柚子醋炒牛肉
〈減醣甜點〉
香蕉起司果昔
酪梨卡薩塔
每個季節的斷食關鍵點
暌違二十年,重返40公斤!46歲作家的4週斷食實踐日記
插畫家的斷食初體驗
利用週一斷食社群,一起克服萬難
網路爆紅家常菜,敦子的好食料理
【特別對談】科學證實「週一斷食」的健康奇蹟
減重名醫‧工藤孝文x針灸師‧關口賢
週一斷食執行中!最想知道的Q&A
週一排毒營─三天兩夜體驗分享
「維持體重期」的菜單,良食日午餐自由吃
「進階版」大幅減重菜單,美食日減為一天
週一斷食計畫,能維持一輩子的健康法
【結語】改變人生的飲食新文化
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