50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力
50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！一條彈力帶，打造終極S曲線
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內容簡介
50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！
一條彈力帶，打造終極S曲線
視覺體重瞬間減少5KG
無論是上班族還是中年婦女都能瘦
久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機
千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！
利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮
打造出全方位的九頭身Model身材
在家健身又健心，提高身體免疫力！
│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│
迎接好身材，打破錯誤觀念：
X鏡子裡的我100分！但背影卻……
O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！
X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好
O肌肉之重要│不可不知的肌少症
你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。
X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！
O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。
X減重、練肌肉，這一定是不可能任務
O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女
只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！
學員有感見證：
●謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。
●我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師
●Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！
●感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！
●運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師
●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。
●認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！
●運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！
目錄
作者序─50歲，一樣可以練出翹屁股
Chapter1
-訓練，對人生與身心靈的影響
-謝謝這一路走來的自己
-健康迷人的身體曲線，是我自信的來源
-肌少症，高齡社會的大魔王！
-打造下背、臀腿完美S曲線
-先有目標，才能達標
-再堅持一下下就好，千萬別放棄！
-我需要減脂嗎？還是增肌？
-健身+飲食，戰勝體脂肪
-減脂三餐大公開
-增肌人的飲食寶典
Chapter2
-彈力帶知多少？
-訓練肌群介紹
伸展運動
-貓式拱背凹背伸展
-山羊挺身
-骨盆前傾、後傾、中立
-體線直背拉開彈力帶訓練
-體線凹背拉開
初階訓練
-屈髖頂髖訓練
-分臀訓練
-橋式頂髖
-單腳橋式
-正後抬、側抬、斜後45度抬
- Lunge
中階訓練
-墊上髖外展訓練
-彈力帶深蹲
-臀推
-俯臥後抬腿
-螃蟹橫走
-椅子凹背上下走
-複合式動作
高階訓練
- Leg curl 啞鈴
- Sumo squat相撲深蹲
-驢子蹬腿
-彈力帶深蹲開合
-彈力帶淺蹲開合
-小狗尿尿式
-保加利亞分腿蹲
Chapter3
-減肥不是艱難的任務，而是一種融入生活的自然態度
-給自己一個重生的機會
-不只要有少女心，外表也要像少女！
-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦！我就是最好的證明
-不管你信不信，反正我是做到了！
-三個孩子的媽，也能告別產後肥胖！
-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦
-此時不堅持要等到何時，堅持下去就對了
序／導讀
50歲，一樣可以練出翹屁股
從43歲進入健身業之後，照片不斷被上傳FB，被很多健身人靠北是屁股最扁的教練
屁股扁？看著自己的照片，小小的屁股搭配上纖長的腿，完全看不出有任何問題。
隨著靠北聲浪越來越大，自己也找教練開始學習，才發現最大的問題是欠缺臀中肌（也就是臀部左右上緣的肌肉），如果這肌肉沒有訓練，女生要擁有翹臀根本不可能啊！加上我是天生骨架小、臀部又沒有肉的扁身女，臀部看起來自然沒有份量。
2018年，我的教練Jerry要我參加IFBBpro年底的Bikini比賽，當下我直接拒絕，我知道自己的身材距離健美還差太遠。但是他說：「Linda，妳站在舞台上只要告訴別人妳已經48歲了，身材可以練成這樣已經是給台灣女生最好的鼓勵，不必得奬，只要美美登場。」於是我真的去報名參加比賽，但知道自己的臀部有多麼不足，所以必須好好強化它。
我在2019年6月9號參加國內總統盃比賽，得到女子比基尼163公分以上分組第五名；同年10月6號參加第一屆全國健身健美錦標賽，獲得女子比基尼163公分以上分組第五名。這兩個奬項激勵了我，2020年我還是會繼續努力備賽。
過去我們都以為臀部只要深蹲蹲重一點就可以練出來，但在接觸臀部訓練的這一年多來，才知道要練出翹臀重點不是重量，而是角度。當你懂得在做動作之前，先維持「下背下凹臀部翹」再做動作，即便是用一條小小的彈力帶也可以展現大大的訓練效果喔！
到現在我還不敢說我已經把我的臀部練起來或者臀部練得有多好，比起那些bikini選手，我臀部的肌肉量還差太多了。但如果是以40~50歲的中年婦女和產後媽媽的需求來看，希望消除臀部、腿後的橘皮、希望臀部可以更翹一點、更高一點，我已經達到這個程度了。
希望透過這本書的內容和一條小小的23cm粉色彈力帶（阻力其實很大，別被粉色騙了），讓你即使在沒上健身房的那幾天，也可以自己在家訓練，啟動臀肌，讓臀部看起來更有活力喔！
趕快翻開這本書並拿起你的彈力帶，跟著Linda老師一起練出性感的小翹臀！
Linda林慧君
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