睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠
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內容簡介
遠離失眠與焦慮的惡性循環！
不吃藥也能好好睡。
透過練習，
重新認識自己，活化心靈，
用24週的時間帶你擺脫失眠，
回歸正常生活。
★剖析壓力，解決失眠困擾
12個面臨不同困境的案例故事，告訴你日常的壓力源有哪些？搭配不同的互動練習，一步一步從根本解決問題。
★五大向度練習，認識自己
透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作，五大不同向度的練習方式，重新認識自己，調整心境與作息，給大腦快樂的暗示，解除你的壓力源。
★互動式治癒，激發新思維
透過設計好的題目與互動練習，激發你用不同的角度去看日常的變化，幫助你學會新的思考方式，讓過熱的腦袋降速，進入放鬆的狀態。
不吃藥也能好好睡。
透過練習，
重新認識自己，活化心靈，
用24週的時間帶你擺脫失眠，
回歸正常生活。
★剖析壓力，解決失眠困擾
12個面臨不同困境的案例故事，告訴你日常的壓力源有哪些？搭配不同的互動練習，一步一步從根本解決問題。
★五大向度練習，認識自己
透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作，五大不同向度的練習方式，重新認識自己，調整心境與作息，給大腦快樂的暗示，解除你的壓力源。
★互動式治癒，激發新思維
透過設計好的題目與互動練習，激發你用不同的角度去看日常的變化，幫助你學會新的思考方式，讓過熱的腦袋降速，進入放鬆的狀態。
名人推薦
好評推薦｜
台灣精神科診所協會理事長、心寬診所院長－杜佳軒
台灣好媳婦－李佩甄
台北榮總睡眠醫學中心副執行長、前哈佛睡眠醫學中心研究醫師－林韋丞
睡眠最新科技rTMS重覆經顱磁刺激專家、新竹平衡身心診所院長－林彥輝
台北醫學大學精神科病房主任、老人精神及睡眠醫學專家－陳抱寰
台北榮總神經外科主治醫師、國立陽明大學講師、美國南加州大學附屬醫學中心進修－費立宇
台北榮總神經內科主治醫師－蔣漢琳
中山醫學大學兒童急診主任、知名兒童醫學粉絲頁Dr.E小兒急診室日誌－謝宗學
台大醫院主治醫師、兒童精神及睡眠醫學專家－蘇泓洸
（順序按姓氏筆畫排列）
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（順序按姓氏筆畫排列）
編輯推薦
一本讓你重新認識自己的書
(文／四塊玉文創編輯 鍾宜芳)
透過這本書，我才知道，原來睡覺也是需要練習的。
對失眠者來說，這是本很實用的書，能幫助你擺脫睡不好、睡不著的困境，
一步步學習如何好好入眠。
對正面臨各種壓力的現代人，這本書也能給你很多的幫助，
讓你學會如何放鬆，放下緊繃與不安。
作者劉貞柏為睡眠專科醫師，
以自己的專業經驗為失眠者規畫了五大向度的練習。
接到書稿時我其實很驚訝！
因為第一章，作者竟然先教讀者怎麼規畫自己的時間，認識自己。
心想：「醫師你不是應該要教我怎麼放鬆嗎？」
再往下看才知道，壓力其實是很多人失眠的主因，
如果擁有了面對、解決壓力的能力，自然不會煩惱、焦慮，甚至陷入失眠。
這本書就是很有計畫地，讓你跟著一週做一個練習，
每完成一個練習生活也會跟著多一點改變，
我覺得書中的練習其實都不難，且很有趣，按照醫師的引導，經過24週的蛻變，
相信你不只擺脫失眠，還能有更好的生活。
生活的壓力不會減少，但是這本書會帶你找到出口。
目錄
推薦序
作者序
前言
Chapter01.調整節奏，掌握自己的步調
─放慢腳步，用心多看每一天
Chapter02.增加感受力，讓大腦領會快樂
─仔細回想，看見細緻的世界
Chapter03.探索內心，解開過多的枷鎖
─找一張探索內心深處的地圖
Chapter04.認識自己，成為更好的自己
─從別人身上發現自己
Chapter05.卸下心防，汲取新的能量
─跟著世界脈動，探索新鮮事
Chapter06.轉換角色，面對自己的心情
─情緒是指引我們的心靈舵手
Chapter07.學會放下，為自己想一想
─花開花落之間的心靈點滴
Chapter08.讓思路清晰，調整腦部循環
─心靈加速，掙脫時間的枷鎖
Chapter09.規律生活，是一輩子的資產
─按部就班，恆定內在小宇宙
Chapter10.建立計畫，拼湊未來的樣貌
─念念不忘的另一種可能
Chapter11.自我包容，愛上現在的自己
─跟內心的小宇宙打招呼
Chapter12.活化心靈，為生命賦予新意義
─餘暉中的平安自得
作者序
前言
Chapter01.調整節奏，掌握自己的步調
─放慢腳步，用心多看每一天
Chapter02.增加感受力，讓大腦領會快樂
─仔細回想，看見細緻的世界
Chapter03.探索內心，解開過多的枷鎖
─找一張探索內心深處的地圖
Chapter04.認識自己，成為更好的自己
─從別人身上發現自己
Chapter05.卸下心防，汲取新的能量
─跟著世界脈動，探索新鮮事
Chapter06.轉換角色，面對自己的心情
─情緒是指引我們的心靈舵手
Chapter07.學會放下，為自己想一想
─花開花落之間的心靈點滴
Chapter08.讓思路清晰，調整腦部循環
─心靈加速，掙脫時間的枷鎖
Chapter09.規律生活，是一輩子的資產
─按部就班，恆定內在小宇宙
Chapter10.建立計畫，拼湊未來的樣貌
─念念不忘的另一種可能
Chapter11.自我包容，愛上現在的自己
─跟內心的小宇宙打招呼
Chapter12.活化心靈，為生命賦予新意義
─餘暉中的平安自得
序／導讀
作者序│讓你生活加分的練習
這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分？答案無非是：
讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾，為了生活中的種種而苦：為了失眠而苦，為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂，為了孩子的未來煩惱。
這些苦，怎麼辦呢？
如果你為了失眠而苦，那麼最應該優先改善的，就是睡個好覺。
如果為了白天沒精神而苦，就應該提振精神。
然而，就是因為做不到，所以來向醫生求助。於是醫生開了處方，交代民眾帶回去，讓失眠的民眾可以改善失眠，白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種，除了針對睡眠及自律神經治療外，幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》，也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習，一步一步改善睡眠！
民眾除了失眠之外，還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子：當你坐在進口車裡，停在路邊，枯燥地等待孩子才藝班下課，這苦不苦？也許在路旁摩托車上的家長眼中，你並不苦。表面上看來你吹著冷氣，滑著手機，神情悠然自在，輕鬆寫意。
再舉一個例子：當你坐在大樓的辦公室裡，無力地瞪著電腦螢幕，剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間，你還沒辦法下班離開公司，這苦不苦？也許在烈日戶外工作的勞工眼中，你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝，薪資優渥，舉止優雅，人人稱羨。
心中的苦，只有自己知道。這不是生理層面的苦，是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭，舉例12種民眾內心的惆悵與失落，是對人生的嘆息，是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習：認識內在心靈，與身體對話，跟環境周遭建立連結，與他人產生共鳴，以種種行動及作品表達及回饋，進而活化大腦，增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡，我要求民眾嘗試創作練習，多與他人表達交流。整理書稿的同時，讓我想到：是不是該自我表率，除了本書的文字內容外，多添加藝術創作的部分呢？於是我繪製本書插圖，希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動，由於大腦正向回饋的緣故，就愈畫愈起勁，最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中，真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢！
除了本書五大向度的加分練習，特別感謝前台大醫師，現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊，讓民眾用新鮮的美食滋養大腦，更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉，也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想，結合本書第二向度飲食美饌的概念，用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉，希望能啟發民眾更多美味飲食的創意！
大腦是健康的寶庫，裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦，就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說：大腦是你的多年好友，他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心，即使相處再久，你也猜不到對方的出生年月日，這是密碼困難的部分。若你肯用心，偶然得知的時候細心留意，抄寫下來，這密碼卻又變得很簡單！這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習，創造生活微小的改變，一步一步認識自己的身體密碼，促進心靈及大腦健康，就能感受更多的幸福！
這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分？答案無非是：
讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾，為了生活中的種種而苦：為了失眠而苦，為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂，為了孩子的未來煩惱。
這些苦，怎麼辦呢？
如果你為了失眠而苦，那麼最應該優先改善的，就是睡個好覺。
如果為了白天沒精神而苦，就應該提振精神。
然而，就是因為做不到，所以來向醫生求助。於是醫生開了處方，交代民眾帶回去，讓失眠的民眾可以改善失眠，白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種，除了針對睡眠及自律神經治療外，幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》，也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習，一步一步改善睡眠！
民眾除了失眠之外，還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子：當你坐在進口車裡，停在路邊，枯燥地等待孩子才藝班下課，這苦不苦？也許在路旁摩托車上的家長眼中，你並不苦。表面上看來你吹著冷氣，滑著手機，神情悠然自在，輕鬆寫意。
再舉一個例子：當你坐在大樓的辦公室裡，無力地瞪著電腦螢幕，剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間，你還沒辦法下班離開公司，這苦不苦？也許在烈日戶外工作的勞工眼中，你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝，薪資優渥，舉止優雅，人人稱羨。
心中的苦，只有自己知道。這不是生理層面的苦，是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭，舉例12種民眾內心的惆悵與失落，是對人生的嘆息，是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習：認識內在心靈，與身體對話，跟環境周遭建立連結，與他人產生共鳴，以種種行動及作品表達及回饋，進而活化大腦，增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡，我要求民眾嘗試創作練習，多與他人表達交流。整理書稿的同時，讓我想到：是不是該自我表率，除了本書的文字內容外，多添加藝術創作的部分呢？於是我繪製本書插圖，希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動，由於大腦正向回饋的緣故，就愈畫愈起勁，最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中，真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢！
除了本書五大向度的加分練習，特別感謝前台大醫師，現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊，讓民眾用新鮮的美食滋養大腦，更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉，也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想，結合本書第二向度飲食美饌的概念，用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉，希望能啟發民眾更多美味飲食的創意！
大腦是健康的寶庫，裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦，就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說：大腦是你的多年好友，他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心，即使相處再久，你也猜不到對方的出生年月日，這是密碼困難的部分。若你肯用心，偶然得知的時候細心留意，抄寫下來，這密碼卻又變得很簡單！這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習，創造生活微小的改變，一步一步認識自己的身體密碼，促進心靈及大腦健康，就能感受更多的幸福！
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