配送方式
-
台灣
- 國內宅配:本島、離島
-
到店取貨:不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞:全球
-
港澳店取:
內容簡介
忙、累、空間不足、無暇上健身房,通通不再是藉口!
只要你肯,在家或辦公室都可以健身修身!
曾三度獲選為香港十大傑出健身教練,於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍(鴨仔),運用多年經驗,為日坐夜坐的上班族,設計出輕運動94式,教你利用家居物品,如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等,消滅肩頸膊痛,修減腰、腹、臀、手臂贅肉,練出完美馬甲線及翹臀,用運動把壓力化為健美與快樂!
從94式輕運動,自選最適合自己的組合,讓你不再受時空限制,在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼?
只要你肯,在家或辦公室都可以健身修身!
曾三度獲選為香港十大傑出健身教練,於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍(鴨仔),運用多年經驗,為日坐夜坐的上班族,設計出輕運動94式,教你利用家居物品,如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等,消滅肩頸膊痛,修減腰、腹、臀、手臂贅肉,練出完美馬甲線及翹臀,用運動把壓力化為健美與快樂!
從94式輕運動,自選最適合自己的組合,讓你不再受時空限制,在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼?
目錄
推薦序 陳婉珍女士
推薦序 徐守然女士
推薦序 谷祖琳女士
推薦序 羅莊家蕙女士
推薦序 孫天倫教授
自序 健康是件度身訂造的衣服
星級課堂第一課 每一個運動者都要知道的事
1.1 星級教練解說三大運動謬誤
1.2 運動時要緊記的四大要點
1.3 十分鐘熱身 提昇肌耐力
星級課堂第二課 運動前必做的關節評估
五大基本運動分析測試
測試一 深蹲
測試二 跨欄
測試三 直線箭蹲
測試四 俯身撐
測試五 旋轉穩定
星級課堂第三課 隨時隨地94式輕運動
3.1零工具
核心肌群:背後伸 蟲蟲爬 側彎腰 左右跑
肩:反平板
背:早上好
腰腹:盆旋轉 蜘蛛爬 小碎步 香蕉撐
腿臀:腿後拉 摘星跳
3.2椅子
核心肌群:椅步操 俯臥撐
肩:齒輪轉
背: 直背伸 輕鬆拱 側臥撐
腰腹:V型抬 扭扭腰 伐木式
手臂:背後撐 背平板
腿臀:坐抬腿 半空操 差利蹲
3.3桌子
核心肌群:手推伸 磨大米 腿上拉
背:側臥撐
腰腹:平板扭
手臂:背後撐 大力士
腿臀:提小腿
3.4床
核心肌群:腿下拉 收腹撐 腿抬高 枕頭拉
肩:頸抬起
背:枕頭劈
腰腹:手舉高 俄式扭 臀向上
腿臀:腳跟提 臀上撐
3.5水樽
核心:左擺右
背:弓身提 俯身飛
胸:樽推舉
腰腹:屁股推 上推捲 俄式扭
手臂:搖一搖 後臂提 側手飛
腿臀:單腳提
3.6書本
核心肌群:頭手撐
肩:淑女步 如來掌
腰腹:左右撥 單手立 半坐扭
腿臀:弓後擺
3.7毛巾
核心肌群:俯身爬 蜘蛛式
背:早上好 手舉高
胸:合十移 俯臥爬
腰腹:雙手划 V型伸 下盆扭
手臂:旋轉抹
3.8彈力帶
核心肌群:舉旗定 平板撐
肩:頸後移
背:雙手拉
胸:雙臂伸
腰腹:仰臥提
手臂:朝天拉 彈力提
腿臀:交叉移 臂腿撐
3.9牆壁
肩:背伸展 畫半圓
背:大?躬 擁抱吧
胸:牆上壓
手臂:對不起
腿臀:貼牆坐 蚌殼夾 橫抬腿 面壁蹲 腿臀抬
總結 真是隨時隨地可運動!
後記
推薦序 徐守然女士
推薦序 谷祖琳女士
推薦序 羅莊家蕙女士
推薦序 孫天倫教授
自序 健康是件度身訂造的衣服
星級課堂第一課 每一個運動者都要知道的事
1.1 星級教練解說三大運動謬誤
1.2 運動時要緊記的四大要點
1.3 十分鐘熱身 提昇肌耐力
星級課堂第二課 運動前必做的關節評估
五大基本運動分析測試
測試一 深蹲
測試二 跨欄
測試三 直線箭蹲
測試四 俯身撐
測試五 旋轉穩定
星級課堂第三課 隨時隨地94式輕運動
3.1零工具
核心肌群:背後伸 蟲蟲爬 側彎腰 左右跑
肩:反平板
背:早上好
腰腹:盆旋轉 蜘蛛爬 小碎步 香蕉撐
腿臀:腿後拉 摘星跳
3.2椅子
核心肌群:椅步操 俯臥撐
肩:齒輪轉
背: 直背伸 輕鬆拱 側臥撐
腰腹:V型抬 扭扭腰 伐木式
手臂:背後撐 背平板
腿臀:坐抬腿 半空操 差利蹲
3.3桌子
核心肌群:手推伸 磨大米 腿上拉
背:側臥撐
腰腹:平板扭
手臂:背後撐 大力士
腿臀:提小腿
3.4床
核心肌群:腿下拉 收腹撐 腿抬高 枕頭拉
肩:頸抬起
背:枕頭劈
腰腹:手舉高 俄式扭 臀向上
腿臀:腳跟提 臀上撐
3.5水樽
核心:左擺右
背:弓身提 俯身飛
胸:樽推舉
腰腹:屁股推 上推捲 俄式扭
手臂:搖一搖 後臂提 側手飛
腿臀:單腳提
3.6書本
核心肌群:頭手撐
肩:淑女步 如來掌
腰腹:左右撥 單手立 半坐扭
腿臀:弓後擺
3.7毛巾
核心肌群:俯身爬 蜘蛛式
背:早上好 手舉高
胸:合十移 俯臥爬
腰腹:雙手划 V型伸 下盆扭
手臂:旋轉抹
3.8彈力帶
核心肌群:舉旗定 平板撐
肩:頸後移
背:雙手拉
胸:雙臂伸
腰腹:仰臥提
手臂:朝天拉 彈力提
腿臀:交叉移 臂腿撐
3.9牆壁
肩:背伸展 畫半圓
背:大?躬 擁抱吧
胸:牆上壓
手臂:對不起
腿臀:貼牆坐 蚌殼夾 橫抬腿 面壁蹲 腿臀抬
總結 真是隨時隨地可運動!
後記
訂購/退換貨須知
退換貨須知:
**提醒您,鑑賞期不等於試用期,退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,以下商品購買後,除商品本身有瑕疵外,將不提供7天的猶豫期:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮食品)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(客製化商品)
- 報紙、期刊或雜誌。(含MOOK、外文雜誌)
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等)
- 若非上列種類商品,均享有到貨7天的猶豫期(含例假日)。
- 辦理退換貨時,商品(組合商品恕無法接受單獨退貨)必須是您收到商品時的原始狀態(包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等),請勿直接使用原廠包裝寄送,或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀,將請您負擔回復原狀所需費用,嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價