1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻難瘦脂肪,55招激瘦yoga大公

★【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘!

【KINYO】KIHP-2250 智慧溫控快煮杯0.5L

【KINYO】KIHP-2250 智慧溫控快煮杯0.5L

最強熱水支援,讓你隨時喝熱茶、煮泡麵

  • 2個人喜歡
  • 9 288
    320

配送方式

  • 台灣
    • 國內宅配:本島、離島
    • 到店取貨:
      金石堂門市 不限金額免運費
      7-11便利商店 ok便利商店 萊爾富便利商店 全家便利商店
  • 海外
    • 國際快遞:全球
    • 港澳店取:
      ok便利商店 順豐 7-11便利商店

內容簡介

《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈!
《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪!
挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!
★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★


★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!

歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經被無情的批評:「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎?不管試了哪些方法都瘦不下來,難道真的要一輩子當個胖胖女?

RuRu老師說:「只要「矯正體態、端正骨盤」,就能把「寬身」變「長身」,把肥肉全部甩光光!」從今天開始,每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」,絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練,就算只減了1公斤,也能看起來像減了5公斤,讓瘦身變得好輕鬆!

「沒有肌肉,一定很難瘦!」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵!

「哇!你應該有瘦了5公斤吧?!臉頰、身體都小了一號,到底是怎麼辦到的?」
「其實,我只瘦了1公斤喔!」
「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄,RuRu老師特別兼顧到練習者的心理設計了「骨盤球燃脂操」。

持續練習,每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實,外在身型也會出現變化,原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多,體態自然就顯瘦,即使體重計上面只減少1公斤,外型看起來卻像瘦了5公斤,讓人更有成就感喔!

「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵!

本書的骨盤球燃脂操針對大家最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計,共有10組動作,(一組由三個動作結合而成),一天選擇一組動作練習,每一組連續動作,都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。

【連續】—精心設計的中強度動作,發揮短時間高效能的塑身功能;動作和動作的銜接不超過30秒鐘,達到完全燃脂的瘦身效應!

【流動】-每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連,練習時流暢不阻礙,能充分享受起承轉合的律動感。

只要夾住!踩壓!移動!瘦身甩肉超easy!

    試著想像一下,不管把球擺在身體的哪個部位,因為球會滾動,為了怕失衡,身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來,就會動用到腹部的核心肌群,達到訓練效果。

【材質】大小為直徑22cm,PVC材質,台灣製造,擁有優良的發泡結構,可直接用吸管吹氣,依動作需求調整球的軟硬度,能承重100公斤,安全無虞。
【功能性】體積適中,可以彈性改變位置,輔助身體進行各個局部動作的練習。
【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓,方便攜帶、收納輕巧方便,隨時隨地都能做運動。

骨盤球不僅瘦身,還能紓壓、趕走疲勞痠痛!

80%以上的人都有身體痠痛的困擾,而且經常愈痛愈不敢動,導致肌肉因此缺乏鍛練,無法發揮保護功能,疼痛反而不會好,甚至愈來愈嚴重。骨盤球除了透 過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有了它,本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直,藉著球體有了施力點,伸展時還能增加關節活動的角度,達到更 好的訓練效果。

專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群

忙碌會大吃大喝的上班族──
今天應酬吃太多?還是下午茶蛋糕太誘人?
沒關係!站起來動一動,鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」,解決偶爾貪嘴的煩惱!

短時間想瘦下來──
     別怕來不及!只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星!有了骨盤球的輔助,雙管齊下效果更顯著,保證讓人驚豔!

經常覺得疲累,想增強體力──
彷彿睡再多都不夠,整個人從早上就開始沒電無力嗎?
只要每天給自己10分鐘運動,立刻趕跑睏睡蟲,換來一整天的好元氣!

「少量多餐」的運動,不知不覺就瘦了!

    每天只要運動一點點,好身材就會每天都回復一點點!大家都知道運動好處多,能夠持續的人卻很少,總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動,即使只有10分鐘,但累積很多個10分鐘,效果同樣驚人!

本書特色

【正確調整體態】──變身完美衣架子!

打造長身美人不再是美夢,矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態,讓身體更健康、體態更美、更顯瘦!藉由調整骨盤位置,讓身體曲線更緊實,還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置,發揮器官該有的效能!

【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」!

    針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習,每一天花費10分鐘,只要10天便能看出成效,完全無壓力瘦身!而「連續」和「流動」(動作和動作之間的停頓不超過30秒)正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習,絕對能「感瘦」喔!

【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘!

結合骨盤球鍛鍊身體平衡感,讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩,達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」,骨盤球就是最好的助教,提醒大家隨時收縮腹部,保持動作穩定,達到塑身激瘦的效果!

【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況!

全書共收錄55個激瘦動作,由RuRu老師親自示範,清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練,讓身體習慣動一動!這下子,太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉!



【美麗推薦】

林葉亭 時尚教主
鬼鬼微博超人氣藝人
李依瑾 歌手

目錄

【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅!──林葉亭
【推薦序】完成「瘦,還想更瘦」的渴望__李依瑾

Part1  調整「7歪體態」,拉長身體曲線!變身美麗衣架子!

★骨盤球暖身動作
Pose1頸部動一動
Pose2頸、手動一動
Pose3肩膀動一動
Pose4全身扭轉
Pose5脊椎活動
★用骨盤球調整「7歪體態」
Pose 1高低肩    
Pose 2脊椎側彎  
Pose 3骨盆歪斜
Pose 4腰椎前推
Pose 5駝背
Pose 6外八、內八腿
Pose 7髖關節歪斜

Part2  最完美的瘦身提案!高CP值【骨盤球燃脂操】!

Day 1腹肌加強操(仰姿捲體→側腹訓練→V型姿)
Day 2瘦腹緊實操(坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿)
Day 3貓背瘦腹操(貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿)
Day 4臀腿激瘦操(單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿)
Day 5睡美人纖腰操(抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉)
Day 6天鵝美腰操(天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球)
Day 7舒緩瘦肚操(抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展)
Day 8輕鬆燃脂操(溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地)
Day 9強力甩肉操(斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力)
Day 10全身美瘦操(橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體)

Part3  最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛!

第1式:全身痠痛、胸悶
第2式:生理痛
第3式:背部僵硬
第4式:肩頸痠痛
第5式:改善腰部疼痛
第6式:的臀部疼痛
第7式:失眠
第8式:膝蓋疼痛

Part4  雕塑完美體態!隨時隨地都能做的「能量元氣操」!

第1式 促進下半身循環
第2式 加強兩側腰部肌肉
第3式 強化側腹肌肉
第4式 強化大腿肌肉
第5式 伸展臀部和腿部

試閱

◆變瘦、變美」也可以很優雅!
從來沒有學過瑜伽的我,從一個初學者開始跟著RuRu老師上課!到現在已經一年多,雖然自認還沒有很厲害,但我真的非常樂在其中,領會到瑜伽帶給我生活和健康各方面的平衡滿足。
她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師,總是能夠透過淺顯易懂的指令,讓我很快地理解並且掌握到竅門,盡力把動作做「到位」!即使只是初學階段,也不會處在狀況外的受挫感覺!
等到程度進步後,RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量,鼓勵Push我們再撐一下!跟著她的指令和示範,就像接受催眠般,會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。
上課時,RuRu老師也常運用一些小道具,讓我們在練習時多一點變化,而且達到更好的效果,「骨盤球」就是其中之一!不要小看這個輔助道具,有了它,很多原本比較難掌握的動作,因為有了依據支撐,動作變得很容易到位,對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助,上課也變得更好玩。真的!跟著RuRu老師學瑜伽,變美、變瘦、變健康,真的一點都不難!
林葉亭
◆完成「瘦,還想更瘦」的渴望
開始接觸瑜珈的原因很簡單,就是每個女孩渴望「瘦,還想更瘦」的夢想。於是加入了瑜珈的行列,和RuRu老師學習的過程中,我發現瑜珈給我最實質的回饋,不僅僅是體態上漸漸符合,自己想達成的期待和改善,也就是那外在最真實的「感瘦。  
而另一方面意外的收穫是,透過瑜珈學習的過程中,感受到身體心靈真正的放鬆與平衡,這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在,當身心靈都輕鬆了,伴隨而來的,是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不累,創意無限」。對於喜歡創作的我來說,這真的是再好不過的享受了!
李依瑾
◆一起做RuRu的「骨盤球燃脂操」,
體態變正,減1kg就像減了5kg!
妳是否不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展!不管試了哪些方法都瘦不下來,難道真的要一輩子當個胖胖女嗎?
RuRu老師說:沒關係!一切都還能重來!只要「矯正體態」,就能把「寬身」變「長身」,把肥肉全部甩光光!從今天開始,每天花一點時間跟著老師做「骨盤球激瘦操」。絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練。只要「矯正體態」,就算只減了1公斤,也能能看起來像減了5公斤,瘦下來絕對不是夢!
擁有玲瓏有緻的身體曲線,確實令人稱羨!偏偏姿勢不良常造成骨盆歪斜,身材也跟著「走山」!或是四肢長期缺乏伸展鍛練的人,身型也會有橫向發展的困擾。還有一些人,腹部雖然不大但肌肉鬆軟,主因也多半是缺乏運動。
如果不趕緊搶救鬆弛的肌肉,當心隨著年紀增長,肌肉量會慢慢流失。尤其是腰部以下的肌肉,如果運動量不足,下半身肌肉一旦流失,腹腔內的臟器功能也會開始退化,隨之而來的是疾病的開始。
本書的「骨盤球激瘦操」,適合不同身型的需求,特別針對骨盤歪斜及下半身的肌肉加強訓練,一旦腹部有了力量,才能保護內臟器官,讓你既「享瘦」又「健康」。

◆從「調整」到「塑型」、從「燃脂」到「纖瘦」,
骨盤球燃脂操的3大特色!

Q:「骨盤球燃脂操」為什麼可以瘦?
A:「連續、流動」讓脂肪有效燃燒!
本書的「骨盤球燃脂操」針對大家最煩惱的「臀、腿、腰、腹」所設計,共有10組動作,(一組由三個動作結合而成),練習完會明顯感受到腹部周圍的肌群愈來愈緊實,身體肌肉長期累積的緊繃不適感,也能藉著伸展的動作獲得舒緩。
每一組連續動作,都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。而「連續」和「流動」(動作與動作間的停頓不超過30秒)正是讓身體產生熱能,達到脂肪燃燒的最有效方法。
●動作流暢不無聊,易學、易記、易見成效!
開始容易、持續難,是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄,老師在設計動作時特別兼顧到練習者的心理,每一組的動作最多三至四個,能讓你流暢地練習且容易記憶,既有變化讓練習不至於單調,也不會繁複到讓人混淆。練習的過程中,不需要太過度勉強,避免讓大家產生:太難!我不會!做不來…的負面感受,心理產生排斥就容易變逃兵了。建議大家練習時應該盡量讓自己感到舒適,同時也感受到肌肉確實達到訓練效果。這樣一來,第二天、第三天…才有動力繼續做下去!
Q:骨盤球燃脂操的「練習頻率」?
A:運動也要「少量多餐」,每天10分鐘就夠!
練習時間不多的人,每天至少做一組,若想在短時間內看到具體的瘦身成效,建議每天花20分鐘做「暖身動作+一組激瘦操」,重複做三至五遍,中間僅有30秒的停頓休息。一天練習一組,連續十天一定能感受到身體的變化,即使體重減輕的幅度不明顯,身型的緊實曲線絕對會是有目共睹的!
覺得單一組動作練習很乏味,也可以挑選幾組動作,每次都連續做完,並且在同一天內循環做三至五遍。後者當然強度和訓練的分量都重於前者,效果也會更顯著,大家可以視情況為自己量身打造一套自我激瘦訓練課程。

Q:速度越快,效果越好嗎?
A:「速度不快、不慢」才能Hold住肌耐力
至於速度方面,我在書中不斷提醒大家練習時速度要適中,最大的原因是很多人經常練習到後面,肌肉受不了痠痛就開始動作馬虎,甚至不由自主的加快動作,不但動作沒有做到位,也沒辦法持續足夠的時間,讓肌肉達到訓練的目的,這樣其實是非常可惜的!明明已經排除萬難,抽出時間運動練習了,就要進一步勉勵自己撐住,按照書上面的動作指示,紮紮實實的練習才能讓效果不打折喔!
這套速度均等、強度中上的激瘦操,適用不同年齡層的需求,體適能較弱的人剛開始可以採用緩和的方式自我訓練,慢慢加強自己的肌耐力和體力;體適能好一點的人,也不要小看它,以為它做起來很輕鬆喔!因為老師在設計動作時,已經在流暢性和訓練強度上面給大家安排不少挑戰了,只要你認真確實的練習,還是會臉紅氣喘,絕對能「感瘦」喔!


◆只要「夾住!踩壓!移動!」
瘦身甩肉超easy
骨盤球具有彈性,藉著擠壓達到訓練肌肉的目的。搭配各項伸展動作的進行,效果加乘。本書所有結合骨盤球的動作,都能讓大家在原本的運動伸展訓練之外,加入球體的擠壓伸拉,達到更好的塑身激瘦效果。

★【特色1】尺寸小,容易固定和掌握
小球比較容易固定和掌握,練習者不會感到懼怕或是排斥。雖然球愈大顆,身體在上面滾動時需要更費力,運動的效果也會更明顯,但同時也增加練習的難度,不容易控制大球的滾動方向,害怕自己會掉下來受傷…等等顧慮,反而會讓很多人打退堂鼓。

★【特色2】按摩局部肌肉、強化核心肌群,增加關節活動度
用小球搭配練習,可以透過擠壓動作按摩局部肌肉、強化核心肌群訓練,伸展時也可以增加關節活動的角度。有些人可能手舉不高或是伸不直,但藉著球體有了施力點,可以幫助大家做到更好的伸展強度。

★【特色3】自然而然就「隨時縮小腹!」
不只這樣,滾動的球體還能夠訓練身體中心線的平衡。試著想像一下,不管把球擺在身體的哪個部位,因為它會滾動,為了怕失衡,我們很自然地會隨時想用身體去維持固定它,如此一來,就會動用到腹部的核心肌群。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」,骨盤球就是最好的小幫手,提醒大家隨時收縮腹部,保持動作的穩定喔!

詳細資料

詳細資料

    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789865683047
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 64
    • 商品規格
    • 18開17*23cm
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
    • 注音
    • 級別

商品評價

訂購/退換貨須知

加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』,隨時掌握出貨動態:

加入金石堂LINE官方帳號『完成綁定』,隨時掌握出貨動態
金石堂LINE官方帳號綁定教學

提醒您!!
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當!

退換貨須知:

**提醒您,鑑賞期不等於試用期,退回商品須為全新狀態**

  • 依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,以下商品購買後,除商品本身有瑕疵外,將不提供7天的猶豫期:
    1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮食品)
    2. 依消費者要求所為之客製化給付。(客製化商品)
    3. 報紙、期刊或雜誌。(含MOOK、外文雜誌)
    4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
    5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等)
    6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等)
  • 若非上列種類商品,均享有到貨7天的猶豫期(含例假日)。
  • 辦理退換貨時,商品(組合商品恕無法接受單獨退貨)必須是您收到商品時的原始狀態(包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等),請勿直接使用原廠包裝寄送,或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
  • 退回商品若無法回復原狀,將請您負擔回復原狀所需費用,嚴重時將影響您的退貨權益。
金石堂門市 全家便利商店 ok便利商店 萊爾富便利商店 7-11便利商店
World wide