3分鐘放鬆!:舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲
我們無法幫孩子讀書,但至少能幫他把心靜下來配送方式
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內容簡介
原書名: 親愛的,讓我們一起靜心吧
你知道現代人,多需要處理壓力的技巧嗎?
常聽到有人說「現在的小朋友很沒有定性」,但卻很少有人想過,當我們面對龐大的資訊都容易感到煩躁了,那些剛開始認識世界的小朋友們不會更容易覺得疲憊嗎?
古人說:「授人以魚不如授人以漁」,與其禁止小朋友上網亂逛,不如教他們如何屏除雜念,不要被外界干擾。
我們無法幫孩子讀書,但至少能幫他把心靜下來
◆孩子缺乏專注力時
→練習「氣球的想像」,你的氣球有多大呢?
◆孩子缺乏察覺力時
→練習「畫下美好的感覺」,抓住對大自然美感的體驗
◆孩子缺乏包容力時
→練習「在森林與草原的世界裡飛翔」,想像自己是一片樹葉,隋風飄搖
本書所提供的一些簡單的練習,能夠幫助孩子冷靜下來,並且培養他們的專注力、察覺力與包容力。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中,無論是在家裡或在學校。
這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀,也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗,對象涵蓋:四到七歲的學齡前兒童、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年或是上班族等,能夠引導不同年齡層的人,走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。
目錄
自 序/親愛的,讓我們一起靜心吧
推薦序/心寧靜,世界就寧靜
推薦序/一帖即時又有效的清涼良藥
推薦序/以正念定靜一顆躁動的心
推薦序/放慢腳步─與最美的自己相遇
Chapter1 靜心不是只能打坐
身心平衡必須兼顧動態與靜態
靜心冥想與運動的相關研究
靜心正向效果之實證
運動正向效果之實證
西方心理學者的探索
多元能力發展
無須特定宗教信仰
學完本書能得到什麼?
Chapter2 體驗呼吸
深呼吸,和氧氣做個好朋友
氣球的想像:你的氣球有多大呢?
持續性專注的呼吸練習:「數一數,你有幾隻羊?」
Chapter3 專注焦點
你找到自己的心了嗎?
視覺專注法:瘋狂的小猴子
內在專注力的視覺練習:燭光練習
增強自信心的祈願法
Chapter4 放鬆暗示
和自己的身體共舞
洗洗頭、洗洗臉
長頸鹿伸脖子
我是不倒翁
擁抱大自然
金雞獨立
親子互動按摩
我們一起大手拉小手
我們一起飛上青天
我們變成鏡子了
Chapter5 引導暗示
放鬆你的神經細胞
放鬆的暗示冥想
我是風的冥想
我是雲的冥想
增進自我信心的冥想
你是溫暖熱情的光芒
讓我們從運動中找回自信
簡單突破學習心理障礙
Chapter6 感官覺察
聽覺練習:聆聽大自然的樂章
聽見大自然的聲音
流水的節奏聲
視覺練習:欣賞大自然這幅畫
讓我們一起看雲去
畫下美好的感覺
觸覺練習:打開你的毛細孔
感受毛細孔的呼吸
擁抱陽光
流水的觸感
慢步經行
撫觸大樹
沙畫創作
嗅覺練習:空氣裡的味道
大自然的味道
尋覓芬多精
味覺練習:飲食的藝術
如何練習「細嚼慢嚥」?
飲食禪修
感官覺察力綜合練習
Chapter7 專注力遊戲
互動式遊戲
鏡子遊戲
心連心遊戲
節拍遊戲
投擲遊戲
單獨式練習
跟著感覺走
頂書遊戲
托水遊戲
蒲扇遊戲
賣油翁遊戲
來玩抽抽樂
夾豆豆遊戲
書寫遊戲
變色龍遊戲
圖形記憶遊戲
藝術式遊戲
點香遊戲
序/導讀
《圓覺經》全名《大方廣圓覺修多羅了義經》,唐代佛陀多羅所譯。本經與《楞 嚴經》、《大乘起信論》同為中國佛教中,被質疑為偽經的重要大乘經典。也是歷代佛門流傳相當廣泛的經典。《圓覺經》屬如來藏系統,經中所談的「圓覺」意指圓滿的覺體,實際上就是如來藏、真如、佛性、一真法界。用禪宗的話來說,就是「自性」。用《起信論》的話來說,就是「心真如門」。
《起信論》將心法分為心真如門與心生滅門,本經則是將之分為清淨圓覺的本 體,以及虛妄的一切功用。文字用語有差別,意涵則沒有不同。兩者對悟道的方法都不離去妄存真的功夫,也都認為有一個本體是眾生共有的,依於這個本體,才有無明的存在,才有一切生滅的虛妄現象,也才有悟道的根據!
無論是《起信論》、《圓覺經》的理論,或者禪門的修行,最後的目的都是在要求「悟」。悟的境界又是如何?日本的鈴木大拙將之定義為「與知或邏輯的理解 相對的直覺洞察」。問題還是沒有答案,因為究竟洞察到什麼?本經強調眾生本來成佛,也就是那清淨圓覺的本體本來就存在,只是虛妄的覺知隱沒了這個本體。禪宗也有相關的公案,佛在成佛以前是什麼?是眾生。成佛以後又是什麼?還是眾生。為什麼都是眾生?就是因於這個本體。
人如果已經到達大解脫的境界,精神上獲得極度的自由,還會計較自己究竟是佛,還是眾生呢?只有在還沒有解脫以前,才會斤斤計較是不是成佛?在修道的路上究竟獲得多少成就?年輕時喜歡爬山,在登山的過程中,每隔一段時間就在心理盤算著,已經走了多少路?還有多少路程才能登頂?,待你到達以後,這些計較全丟在腦後了!心中豁然閉朗!悟的過程是不是也是這樣呢?
禪宗見佛殺佛,就是要摒棄一切執著。本經最後也強調,佛的境界不是修業所
得的智慧能夠想像的。但這個問題不是我們現在應該考慮的。經中提到,要「以幻修幻」。用這幻化的身體與智慧,去消滅一切虛妄的境界。
虛妄的一切都來自心體,但不是心體,這就像土地滋長萬物,但萬物不是土地本身。本經與禪宗最大的共同點,就是在這修心上面。禪宗所有的修行都要回歸到「見性成佛」,本經所說的圓覺妙心,就是禪宗的「自性」,看到這圓覺妙心 就是包含宇宙的平等境界,人若是到達這個境界,管他來世作牛作馬,還有個什麼去處、住處好計較?這不就是禪宗各代禪師在公案中所談的境界嗎?
另一個今人激賞的原因是,本經與禪宗都將修行回歸到這個世間。煩惱即菩提
,生死及涅槃。兩兩相對,而兩兩相生。沒有生死,哪來涅槃?沒有煩惱,哪來菩提?積極面對世俗的所有事物,才是真正的佛道。佛絕對不是與世隔絕的,沒有眾生,哪來的佛與佛道?人類無論在思想、在科技上不斷提昇,不都是為了解決眾生的問題?有了眾生的煩惱,才有解決眾生煩惱的菩提。沒有眾生的煩惱,菩提根本沒有存在的價值,也不會存在。
本經以十二位菩薩向佛陀提出修行上的問題,作為佛陀說法的因緣。每章有一 位菩薩提問,章章將問題串聯起來,佛陀依次說明。段落清楚而節奏輕快明朗,不僅理論清晰、簡要,文字更是嚴謹、優美,是佛經中難得的佳品。
正如前面所提,本經與《大乘起信論》的論點極為相似,又為禪宗奉為主要經 典。為了讓讀者能與《起信論》相互啟發,在經中穿插了《起信論》中與如來藏思想相關的論述。
禪語的部份,則挑選了有關自性本體的精華、易懂的公案。禪語並不重視理論 的闡述,而是直指人心,它其實吸收了大乘佛學中的般若空觀及自性本體兩大理論系統中的觀點,並不是沒有理論架構的修行法。正如本經中所提出的「以幻修行」 法門,佛學的理論固然也應歸類在虛幻的現象裡,但沒有這些虛幻的事物,眾生終究不能成就佛道!
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