捨得幸福：不緊抓不放、不執著，單純輕鬆地活著

第一章　「慾望」適可而止，就能輕鬆過生活
人類因為有慾望而生存
──運用慾望但不受控制　
不在意有或無
──試著接納「原本的樣子」　
意識「多虧他人的福報」
──「不奢求」的清淨　
確實看著視線前方
──不要迷失自我　
細細體會幸福
──活著就是幸福　
踩下「渴求更多」的剎車
──節制貪慾就能有餘裕　
你真的想要嗎？
──足夠和不足的事物　
捨棄而懂的奢侈
──你真正珍惜的是什麼？　

第二章　不必要的人際關係
保持不即不離的關係
──淡如「水」的君子之交，也能結下深厚的信賴關係　
不做「偉人」，做一個「安心的人」
──真正的成人擁有「心靈的餘裕」　
試著丟掉「應有的模樣」
──長期維續有彈性而良好關係的祕訣　
接納「只是一個人」
──成為人格成熟的人　
不要忘了這個「禁忌」
──與人相處的要訣　
不要濫用權力
──「權力，不可使盡」　
福氣要「分享」
──「福氣，不可受盡」　
不要強迫他人遵守規則、規律
──「規矩，不可行盡」　
話不說得過滿
「好話，不可說盡」　
和嫌惡的人平心靜氣地相處
──任何人都是某個人重要的人　

第三章　讓心靈自由
「道理」擱置一邊
──以鯨魚烹煮素食　
馬馬虎虎未必是壞事
──不需分到黑白分明，做個「懶散的人」　
痛苦就如品嚐紅酒
──苦澀的東西照樣能細細體會的從容　
發現當下的樂趣
──享受每一天的方法　
不埋頭苦幹
──若是心靈脆弱，就讓它脆弱也無妨　
自我提醒「適度就好」
──「總是全力以赴」並非上策　
放鬆肩膀的力量
──讓身體放鬆，心靈就能改變　
保有放鬆的時間
──正因為「忙碌」更要時常放鬆　
善用「時間的力量」
──面對逆境的方法　

第四章　不要抱著多餘的煩惱
「嘲笑自己」的從容
──藉著回顧自己看見的事物　
說人壞話將三倍奉還
──壞話不要照單全收　
沉穩平靜面對
──有好事也有壞事才是人生　
不要一廂情願地信賴對方
──任何事都「不抱期待」才剛好　
一切全憑自己的想法
──創造晴朗的一天還是陰雨的一天　
不杞人憂天
──專注在現在做得到的事　

第五章　如何獲得「幸福」
任何事都不抱定見
──丟掉「成見」的心靈垃圾　
停止二分法思考
──以免錯看了事物的本質　
有好就會有壞
──一切都是對現在的自己「剛剛好」　
只需捨棄虛榮心
──裝門面要量力而為　
不把「我這樣」「我那樣」掛在嘴上
──先忘記利益得失與好惡　
回到平凡的自己
──擺脫執著就能看見的事物　
永遠別忘了「謙虛」
──人永遠都可以成長　
人生的意義不假外求
──總之就是活下去。同時，丟掉現在的自我