不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手

作者序

每次介紹我二十二年的企業工作背景時，都會令人心生疑問， 為何是你來教我們醫護或照護人員的紓壓和情緒課程？你懂心理學嗎？更奇怪的，課程竟屬於專業培訓，被視為延續證照資格所要求的教育積分。

曲折的經歷，我能站在這，經過了打掉再重練的過程，心境也起了很大變化。

雖然我們都知道生活並非完美，情緒的平衡是很重要的，但是許多人沒有想過，當把情緒的自覺力發揮到極致時，會對人生產生這麼大的力量。它不止能減輕壓力，減少工作的疲累感，更能改善與人相處的氛圍，發揮自己所不知的潛力。

原以為我會一輩子在企業，一直混到退休，殊不知金融風暴來臨，感覺再怎麼也輪不到我，沒想到一離開職場，再也回不去了。

失業十多年的日子，我學習正念課程，取得十多張正念師資的國內外證照；到社區、學校、安養機構、醫院、企業與政府部門上課；幾十梯、上百場、幾千人次，不斷的教學經驗；並把課程以行動研究，調整教學與課程內容；同時結合身心醫學進行實驗，發表論文於心理、長照、老人醫學相關年會。

這段期間，久違的工作熱情回來了。我挑戰一個在台灣、甚至世界都少有的議題：意識退化如何延緩？當我看到哈佛腦神經研究報告，提到正念靜心的學習，使得「五十歲擁有二十五歲的大腦皮質面積」，意謂著正念對大腦的可塑性，可以延緩認知障礙惡化。正念課程可以提供逆轉老化的介入工具。

我的學生超過八十歲的很多，最長九十六歲。我得到很多回饋：問老師何時再來？像小孩子哭鬧拒絕結束，說這輩子沒機會再上課了。全省巡迴長照與關懷據點，照顧者的情緒課程讓我有機會面對面的分享彼此的壓力，以及如何學會「勞而不累」的生活調適。

身為教學者，最開心的事，是看到更多人透過學習，改善了情緒問題。並把自覺力用在生活，改變了人生。但是能與我面對面上課的人，畢竟是少數啊！

這本書共有三十多位學員分享他們的生命故事（部分情節修改，名字虛擬），並透過十六個「正念小工具」，利用QR code連結存在網路上的正念引導。透過分享，讓你看到問題核心與解決的方法，並輕鬆吸收學習。

坐下來，深吸一口氣，把心安定下來，課程要開始了。